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Sueño y descanso
El sueño es fundamental para el crecimiento y el desarrollo de los niños, y también para el bienestar de toda la familia. Los despertares nocturnos, las dificultades para dormirse o las siestas que no llegan son una de las preocupaciones más frecuentes de madres y padres. En la sección de sueño y descanso de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás productos que ayudan a crear un ambiente propicio para dormir, y consejos para establecer buenos hábitos desde pequeños.
¿Cuánto duermen los niños?
- Recién nacidos: entre catorce y diecisiete horas al día, repartidas en periodos cortos, sin distinguir el día de la noche.
- De cuatro a doce meses: entre doce y dieciséis horas, incluidas las siestas.
- De uno a dos años: entre once y catorce horas, con una o dos siestas.
- De tres a cinco años: entre diez y trece horas; muchos dejan la siesta.
- Edad escolar: entre nueve y doce horas.
Son cifras orientativas: cada niño tiene su propio ritmo.
Un sueño seguro para el bebé
- Acuéstalo siempre boca arriba.
- En una cuna homologada, con colchón firme y bien ajustado.
- Sin almohadas, mantas sueltas, protectores ni peluches en la cuna.
- Con un saco de dormir adecuado a la temperatura, en lugar de mantas.
- Sin humo de tabaco en casa.
- Nunca dormir con el bebé en un sofá o un sillón.
Rutinas que ayudan a dormir
Los niños se sienten seguros con la repetición. Una secuencia sencilla y tranquila, siempre en el mismo orden y a la misma hora, le indica que llega el momento de dormir: baño, pijama, cena o toma, dientes, un cuento o una canción y a la cama. Baja la intensidad de la luz y los ruidos en la última hora, y evita los juegos muy activos y las pantallas antes de acostarse.
Despertares nocturnos
Despertarse por la noche es normal en bebés y niños pequeños: su sueño tiene ciclos más cortos que el de los adultos. Lo importante es que aprendan poco a poco a volver a dormirse. Si se despierta, atiéndele con calma, con poca luz y pocas palabras, para que asocie la noche con el descanso.
Productos para el descanso
- Sacos de dormir adaptados a cada estación.
- Luces de noche cálidas y de baja intensidad.
- Humidificadores para los días de catarro y aire seco.
- Muñecos de apego seguros a partir de la edad recomendada.
- Productos de baño y masaje con aromas suaves y relajantes.
El ambiente de la habitación
Una habitación oscura, tranquila y fresca, entre dieciocho y veintiún grados, favorece el sueño. En verano, en nuestra zona, ventila a primera hora de la mañana y por la noche, usa ropa de cama ligera de algodón y, si utilizas aire acondicionado o ventilador, no los dirijas directamente hacia la cuna. Las persianas o cortinas opacas ayudan a mantener la siesta y el sueño de las tardes de verano, cuando anochece tarde.
Terrores nocturnos
A diferencia de las pesadillas, en los terrores nocturnos el niño grita, llora o se agita en las primeras horas de la noche, con los ojos abiertos, pero no está despierto y no recuerda nada al día siguiente. No hay que despertarlo: basta con vigilar que no se haga daño y esperar a que pase. Suelen relacionarse con el cansancio y desaparecen con la edad.
Cuándo consultar con el pediatra
- Si ronca todas las noches o hace pausas al respirar mientras duerme.
- Si está muy somnoliento durante el día o le cuesta concentrarse en el colegio.
- Si los problemas de sueño afectan mucho a su estado de ánimo o al de la familia.
- Si tiene episodios de sonambulismo frecuentes.
Cuando el sueño se altera
Las vacaciones, un viaje con cambio de horario, la llegada de un hermano, el inicio de la guardería, la salida de los dientes o una enfermedad suelen alterar el sueño durante unos días. Es normal. Mantén en lo posible las rutinas de siempre, ofrece más contacto y paciencia, y vuelve a los horarios habituales en cuanto la situación se normalice.
El descanso de los padres
Dormir poco durante meses afecta al ánimo, la paciencia y la salud de los adultos. Turnarse por las noches cuando sea posible, aprovechar las siestas del bebé para descansar y pedir ayuda a familiares en los momentos más duros es importante. Si te sientes agotado o triste de forma persistente, coméntalo con tu médico.
Pantallas y sueño
La luz de las pantallas y los contenidos estimulantes retrasan el sueño. Lo recomendable es apagar televisores, tabletas y móviles al menos una hora antes de acostarse y no tener pantallas en el dormitorio infantil. Un cuento leído en voz alta es una alternativa que además fortalece el vínculo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo darle algo natural para dormir?
No se recomienda dar complementos ni infusiones para dormir a bebés y niños sin indicación del pediatra.
¿A qué edad dejan la siesta?
Suele ser entre los tres y los cinco años, aunque varía mucho.
¿Es normal que tenga pesadillas?
Sí, son frecuentes a partir de los dos o tres años. Tranquilízale y acompáñale hasta que se calme.
Te ayudamos
Ven a vernos a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si el bebé aún usa pañal por la noche, consulta nuestra sección de pañales de noche.