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Retención de líquidos
Los tobillos hinchados al final del día, la marca de los calcetines, los anillos que aprietan o esa sensación de pesadez antes de la regla son señales típicas de la retención de líquidos. Es una molestia muy frecuente, sobre todo en verano y en las personas que pasan muchas horas de pie o sentadas. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos drenantes e infusiones con plantas tradicionalmente usadas para favorecer la eliminación de líquidos, y te explicamos qué hábitos ayudan, qué esperar de estos productos y cuándo la hinchazón merece una consulta médica.
Por qué retenemos líquidos
- El calor: dilata las venas y favorece que el líquido salga a los tejidos, sobre todo en las piernas.
- Estar mucho tiempo de pie o sentado: sin el movimiento de los músculos de la pantorrilla, la sangre vuelve peor hacia el corazón.
- Los cambios hormonales: en los días previos a la regla, en el embarazo o con algunos anticonceptivos.
- El exceso de sal: el sodio hace que el cuerpo retenga agua.
- Algunos medicamentos: como ciertos antiinflamatorios, corticoides o medicamentos para la tensión.
- Problemas de salud: la insuficiencia venosa y, con menos frecuencia, enfermedades del corazón, el riñón o el hígado.
Los productos drenantes
Los complementos drenantes suelen combinar plantas tradicionalmente usadas para favorecer la eliminación de agua, como la cola de caballo, el abedul, el diente de león, la ortiga, la alcachofa o el té verde, a veces con piña o con minerales como el potasio. Se presentan en viales bebibles, cápsulas o infusiones, y lo ideal es tomarlos disueltos en abundante agua. Pueden aliviar la sensación de hinchazón, pero conviene tener claro que eliminan agua, no grasa: el peso que se pierde con ellos se recupera en cuanto se dejan.
Precauciones
Las personas con enfermedades del corazón o del riñón, las que toman diuréticos, litio o medicamentos para la tensión, y las embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar antes de tomar un producto drenante. Tampoco deben usarse de forma continuada durante largos periodos sin supervisión. Y nunca se deben usar diuréticos de prescripción para adelgazar: pueden alterar los niveles de potasio y sodio y provocar problemas graves.
Hábitos que ayudan
- Bebe suficiente agua: aunque parezca contradictorio, la deshidratación favorece la retención.
- Reduce la sal y los alimentos que más la llevan: embutidos, quesos curados, salsas, conservas, precocinados y aperitivos.
- Toma alimentos ricos en potasio, como las frutas, las verduras y las legumbres.
- Camina cada día y, si trabajas sentado, levántate cada hora.
- Al final del día, descansa con las piernas en alto.
- Evita la ropa ajustada en la cintura y en las piernas y los tacones altos durante muchas horas.
- Termina la ducha con agua fría en las piernas, de abajo hacia arriba.
El verano en Murcia
Con las temperaturas de nuestros veranos, la hinchazón de pies y tobillos se dispara. Busca las horas más frescas para caminar, refresca las piernas a menudo, mantén la casa ventilada y evita las fuentes de calor directo en las piernas, como la arena caliente al sol durante horas, las saunas o la depilación con cera caliente. Dormir con los pies ligeramente elevados ayuda a amanecer con las piernas más ligeras.
Retención y ciclo menstrual
Muchas mujeres notan que ganan uno o dos kilos y se sienten hinchadas en los días previos a la regla. Es un efecto de los cambios hormonales y desaparece por sí solo cuando empieza la menstruación. Reducir la sal y moverse más esos días ayuda, y no conviene pesarse en esa fase si se está siguiendo un plan para perder peso, porque la báscula no refleja la grasa.
Los masajes
El drenaje linfático manual, realizado por un profesional, y los automasajes con movimientos suaves desde los pies hacia los muslos ayudan a movilizar el líquido acumulado. Puedes acompañarlos de geles de efecto frío, que dan una sensación inmediata de alivio y ligereza. Guárdalos en la nevera para potenciar su efecto refrescante en los días de más calor.
Cuándo consultar
Consulta con tu médico si la hinchazón aparece de forma brusca, si afecta a una sola pierna y se acompaña de dolor, calor o enrojecimiento, ya que puede tratarse de una trombosis, si se acompaña de falta de aire o cansancio al hacer esfuerzos, si notas los párpados hinchados al levantarte o si ganas peso muy deprisa sin motivo. También si la hinchazón coincide con el inicio de un medicamento nuevo.
Preguntas frecuentes
¿Beber más agua empeora la retención?
No, al contrario: una buena hidratación ayuda a eliminar el exceso de sodio.
¿Cuánto tiempo puedo tomar un drenante?
Lo habitual es usarlo en periodos cortos, de unas semanas; para más tiempo, consúltanos.
¿La retención de líquidos engorda?
Aumenta el peso en la báscula, pero no es grasa: es agua que el cuerpo acaba eliminando.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si además notas las piernas pesadas, visita la sección de circulación.