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Dejar de fumar
Dejar de fumar es la mejor decisión que se puede tomar por la salud, a cualquier edad y después de cualquier número de años fumando. No es fácil, porque la nicotina genera una dependencia real, pero con un buen plan y la ayuda adecuada, las posibilidades de conseguirlo se multiplican. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás parches, chicles, comprimidos y sprays de nicotina, y te explicamos cómo funcionan, cómo elegir la dosis, cómo manejar el síndrome de abstinencia y qué hacer si recaes. En la farmacia te acompañamos en todo el proceso.
Lo que ganas desde el primer día
- A los 20 minutos: la tensión arterial y el pulso empiezan a normalizarse.
- A las pocas horas: el nivel de monóxido de carbono en la sangre baja y mejora la oxigenación.
- En unas semanas: mejoran la circulación y la capacidad pulmonar; caminar y subir escaleras cuesta menos.
- En pocos meses: disminuyen la tos y la sensación de falta de aire.
- Al año: el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.
- Con los años: el riesgo de ictus y de varios tipos de cáncer sigue bajando.
La terapia sustitutiva con nicotina
Los productos de nicotina aportan una cantidad controlada de nicotina, sin el humo ni las sustancias tóxicas del tabaco, para reducir las ganas de fumar y los síntomas de abstinencia mientras te acostumbras a vivir sin cigarrillos. Después, la dosis se va reduciendo poco a poco hasta dejarla. Duplican aproximadamente las posibilidades de éxito frente a intentarlo sin ayuda.
Formatos
- Parches: liberan nicotina de forma continua durante 16 o 24 horas. Se colocan una vez al día sobre la piel limpia y sin vello, cambiando de zona cada día.
- Chicles: se mastican despacio hasta notar el sabor y se dejan reposar entre la encía y la mejilla, repitiendo el ciclo.
- Comprimidos para chupar: se disuelven lentamente en la boca, sin masticarlos ni tragarlos.
- Spray bucal: de acción muy rápida, para los momentos de más ganas.
A menudo se combina el parche con una forma de acción rápida para los momentos difíciles. La dosis depende de cuánto fumas y de cuánto tardas en encender el primer cigarrillo del día tras levantarte: pregúntanos y te ayudamos a calcularla.
Prepara tu plan
- Elige una fecha para dejarlo, en las próximas dos semanas, y cuéntaselo a tu familia y amigos.
- Apunta en qué momentos fumas: con el café, después de comer, al conducir, con estrés.
- Piensa una alternativa para cada momento: un vaso de agua, un chicle sin azúcar, un paseo corto.
- El día anterior, retira tabaco, ceniceros y mecheros de casa, del coche y del trabajo.
- Empieza la terapia de nicotina el mismo día que dejas de fumar.
- Evita durante las primeras semanas las situaciones que más asocias al tabaco, como el alcohol.
El síndrome de abstinencia
En los primeros días es normal sentir irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse, más apetito, alteraciones del sueño y unas ganas intensas de fumar. Estas ganas llegan en oleadas que duran pocos minutos: si consigues pasar ese momento, se van. Los síntomas son más intensos durante la primera semana y mejoran claramente al cabo de tres o cuatro semanas.
¿Y el peso?
Muchas personas ganan algunos kilos al dejar de fumar, por el aumento del apetito y porque la nicotina acelera ligeramente el metabolismo. Para evitarlo, ten a mano fruta y verdura para picar, bebe agua, reduce los dulces y aprovecha para empezar a hacer ejercicio, que además ayuda a controlar la ansiedad. Los beneficios de dejar el tabaco superan con mucho los de unos kilos de más.
Fumar alrededor de otros
El humo del tabaco también perjudica a quienes conviven con el fumador, sobre todo a los niños, que sufren más bronquitis, otitis y crisis de asma, y a las embarazadas. Fumar en otra habitación o con la ventana abierta no elimina el riesgo, porque las sustancias tóxicas se quedan en la ropa, los muebles y las paredes. Dejar de fumar protege también a tu familia.
Si recaes
Muchas personas necesitan varios intentos antes de dejarlo definitivamente. Una recaída no es un fracaso, sino una oportunidad para aprender qué situación te hizo volver a fumar y prepararte mejor para la próxima vez. Si has fumado un cigarrillo, no tires la toalla: retoma tu plan cuanto antes.
Otras ayudas
Tu médico de familia puede valorar tratamientos con receta, algunos de ellos financiados por el sistema público de salud, y orientarte hacia programas de apoyo. Las autoridades sanitarias no recomiendan los cigarrillos electrónicos como método para dejar de fumar, ya que mantienen la dependencia de la nicotina y su seguridad a largo plazo no está establecida.
Preguntas frecuentes
¿Puedo fumar mientras uso los parches?
No: el objetivo es sustituir el tabaco, y combinarlos puede producir exceso de nicotina.
¿Puedo usar productos de nicotina si estoy embarazada?
Consulta con tu médico o matrona; dejar de fumar en el embarazo es muy importante.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Normalmente entre ocho y doce semanas, reduciendo la dosis de forma gradual.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si la ansiedad te lo pone difícil, visita también la sección de insomnio y estrés.