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Memoria y concentración
El cerebro consume una parte importante de la energía del cuerpo y necesita un aporte constante de nutrientes para funcionar bien. Ácidos grasos como el DHA, las vitaminas del grupo B, el hierro, el yodo o el zinc intervienen en la función cognitiva normal, y su falta puede notarse en forma de despistes, falta de concentración o cansancio mental. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos con estos nutrientes para épocas de estudio, de mucho trabajo o para las personas mayores, y te explicamos qué puede aportar cada uno y qué hábitos cuidan de verdad la memoria.
Nutrientes para el cerebro
- DHA: un ácido graso omega-3 que contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
- Vitaminas B1, B6, B12, niacina y ácido fólico: contribuyen a la función psicológica normal.
- Ácido pantoténico: contribuye al rendimiento intelectual normal.
- Hierro, yodo y zinc: contribuyen a la función cognitiva normal.
- Fosfatidilserina y colina: componentes de las membranas de las neuronas presentes en muchas fórmulas para la memoria.
Omega-3 DHA
La fuente principal de DHA es el pescado azul, como la sardina, el boquerón, la caballa o el salmón. Se recomienda tomarlo dos veces por semana. Quienes no comen pescado pueden recurrir a complementos de aceite de pescado o de algas, estas últimas aptas para personas veganas. Conviene elegir productos purificados, y las personas que toman anticoagulantes deben consultar antes de tomar dosis altas.
Época de exámenes
Durante los exámenes, el cerebro trabaja a pleno rendimiento y los hábitos se resienten: se duerme menos, se come peor y se abusa del café. Más que cualquier complemento, lo que más ayuda es dormir lo suficiente, estudiar con un horario regular, hacer pausas cortas cada 45 o 50 minutos y no saltarse el desayuno. Un complejo de vitaminas del grupo B puede ser útil en épocas de mucha exigencia, sobre todo si la alimentación no es variada. Muchos estudiantes también recurren a la jalea real.
Personas mayores
Con la edad, es normal tardar un poco más en recordar un nombre o una palabra. La absorción de la vitamina B12 disminuye y su falta puede producir problemas de memoria que mejoran al corregirla, por lo que conviene comprobar sus niveles. Mantener la mente activa, la vida social y una buena audición también protege la memoria: las personas con pérdida de audición sin corregir se aíslan más y estimulan menos el cerebro.
Hábitos que cuidan la memoria
- Duerme entre siete y ocho horas: durante el sueño el cerebro consolida lo aprendido.
- Haz ejercicio físico con regularidad; caminar a buen ritmo ya cuenta.
- Sigue una dieta mediterránea, con pescado, verduras, frutas, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.
- Lee, aprende cosas nuevas, haz juegos de lógica o aprende un idioma.
- Controla la tensión, el azúcar y el colesterol: lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro.
- No fumes y modera el alcohol.
Café y estimulantes
La cafeína mejora la atención durante un rato, pero en exceso produce nerviosismo, palpitaciones e insomnio, y una noche de mal sueño empeora la memoria más de lo que el café puede compensar. Las bebidas energéticas no se recomiendan en adolescentes. Mejor tomar el café por la mañana y evitarlo a partir de media tarde.
Hierro y yodo: dos carencias que pasan desapercibidas
La falta de hierro no solo cansa el cuerpo: también dificulta la concentración y el rendimiento escolar, y es frecuente en chicas adolescentes con reglas abundantes. El yodo es imprescindible para fabricar las hormonas del tiroides, que regulan la actividad del cerebro; usar sal yodada en casa es la forma más sencilla de asegurar su aporte, y durante el embarazo y la lactancia las necesidades aumentan. En ambos casos, conviene que el médico confirme la carencia antes de tomar complementos.
Estrés, pantallas y concentración
El estrés mantenido y el cambio constante entre tareas, mensajes y notificaciones agotan la capacidad de atención. Trabajar o estudiar con el móvil lejos, dedicar bloques de tiempo a una sola tarea y hacer pausas al aire libre mejora la concentración más que cualquier producto. Por la noche, apagar las pantallas una hora antes de acostarse favorece un sueño reparador, imprescindible para fijar lo aprendido durante el día.
Cuándo consultar
Si los olvidos son frecuentes y afectan a hechos recientes, si cuesta realizar tareas habituales o aparece desorientación, hay que consultar con el médico. Algunas causas de pérdida de memoria tienen tratamiento, como la depresión, el hipotiroidismo, la falta de vitamina B12 o los efectos de ciertos medicamentos.
Preguntas frecuentes
¿Los complementos para la memoria previenen la demencia?
No hay pruebas de que la prevengan; su papel es cubrir posibles carencias de nutrientes.
¿Pueden tomarlos los adolescentes?
Existen fórmulas adaptadas a su edad; pregúntanos antes de elegir una.
¿Son compatibles con mi medicación?
En general sí, pero algunos ingredientes interaccionan con anticoagulantes u otros fármacos: consúltanos.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si prefieres opciones con plantas, visita la sección de memoria y concentración de medicina natural.