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Capilar
Perder entre 50 y 100 pelos al día es completamente normal: forma parte del ciclo de renovación del cabello. Pero cuando la caída aumenta, el pelo se vuelve más fino o las uñas se rompen con facilidad, merece la pena revisar la alimentación y valorar un aporte extra de los nutrientes que necesita el folículo. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos capilares para el cabello y las uñas, y te explicamos cómo funciona el ciclo del pelo, qué tipos de caída existen, qué nutrientes son los más importantes y cuándo hay que consultar con el dermatólogo.
El ciclo del cabello
Cada pelo pasa por tres fases. En la fase de crecimiento, que dura entre dos y seis años, el pelo crece alrededor de un centímetro al mes. Después llega una breve fase de transición y, por último, una fase de reposo de unos tres meses, al final de la cual el pelo se cae y deja sitio a uno nuevo. En cada momento, la mayoría de los pelos están en fase de crecimiento; cuando muchos pasan a la vez a la fase de reposo, se nota un aumento de la caída.
Tipos de caída
- Caída estacional: aumenta en otoño y, en menor medida, en primavera. Es pasajera.
- Efluvio telógeno: una caída difusa e intensa que aparece dos o tres meses después de un desencadenante, como un parto, una fiebre alta, una operación, una dieta muy estricta o un periodo de estrés intenso. Suele recuperarse en unos meses.
- Alopecia androgenética: la causa más frecuente de pérdida de pelo a largo plazo, en hombres y en mujeres. El pelo se va haciendo más fino en la coronilla y las entradas, o en la raya en las mujeres. Requiere un tratamiento indicado por el médico.
- Alopecia areata: aparecen zonas redondeadas sin pelo. Debe valorarla el dermatólogo.
Nutrientes para el cabello y las uñas
- Biotina: contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
- Zinc y selenio: contribuyen al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales.
- Cobre: contribuye a la pigmentación normal del cabello.
- Hierro: su falta se asocia a una mayor caída del pelo, sobre todo en mujeres.
- Aminoácidos azufrados: como la cistina y la metionina, componentes de la queratina del pelo.
- Proteína: el cabello está formado casi por completo por queratina, una proteína.
Cómo tomarlos
Los complementos capilares suelen tomarse durante tres meses seguidos, el tiempo que necesita un ciclo de reposo para completarse y empezar a notarse el pelo nuevo. Muchas personas hacen un tratamiento en otoño y, si lo necesitan, otro en primavera. Combínalos con un champú suave y, si quieres, con lociones anticaída de aplicación en el cuero cabelludo.
Cuidados diarios del cabello
- Lava el pelo con un champú suave tantas veces como necesites: lavarlo a menudo no hace que se caiga más.
- Desenrédalo con suavidad, empezando por las puntas, mejor con el pelo húmedo y un peine de púas anchas.
- Evita los peinados muy tirantes, como las coletas y las trenzas apretadas.
- Usa el secador a temperatura moderada y protege el pelo del calor de las planchas.
- Espacia los tintes, las decoloraciones y los alisados químicos.
- Protege el pelo del sol, el cloro y el agua del mar en verano.
Alimentación para un pelo sano
El folículo del pelo es una de las estructuras del cuerpo que más rápido se renueva, y por eso nota enseguida las carencias. Las dietas muy bajas en calorías o en proteína se reflejan dos o tres meses después en forma de caída. Para cuidar el cabello, incluye cada día proteína de calidad, como el huevo, el pescado, la carne o las legumbres, alimentos ricos en hierro y zinc, como los mariscos, la carne roja magra, los frutos secos y las semillas, y frutas y verduras variadas.
Menopausia y cabello
Con la menopausia, muchas mujeres notan que el pelo se vuelve más fino, pierde densidad en la parte superior de la cabeza y crece más despacio, mientras que puede aumentar el vello en la cara. Estos cambios tienen que ver con la bajada de estrógenos. Los complementos capilares pueden ayudar a mantener el cabello en buen estado, y el dermatólogo puede valorar si conviene un tratamiento específico.
Lo que cuentan las uñas
Unas uñas sanas son lisas, rosadas y flexibles. Las estrías longitudinales son frecuentes con la edad y no suelen tener importancia. En cambio, las uñas cóncavas en forma de cuchara pueden indicar falta de hierro, y los cambios de color, el engrosamiento o el despegamiento pueden deberse a hongos u otras causas que debe valorar el médico.
Cuándo consultar
Consulta con el médico si el pelo se cae en mechones, si aparecen calvas, si la caída dura más de seis meses, si el cuero cabelludo pica, se descama o duele, o si la caída se acompaña de otros síntomas, como cansancio, cambios de peso, reglas irregulares o exceso de vello en otras zonas. Un análisis de sangre puede descubrir un déficit de hierro o un problema de tiroides.
Preguntas frecuentes
¿Los complementos capilares hacen crecer el pelo donde ya no hay?
No: ayudan a que el pelo existente crezca en buen estado, pero no recuperan los folículos perdidos.
¿Sirven para los hombres?
Sí, aunque en la alopecia androgenética es necesario un tratamiento médico.
¿Puedo tomarlos tras el parto?
Durante la lactancia, consulta antes; muchas mujeres notan una caída intensa a los tres meses del parto que se recupera sola.
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