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Fatiga y cansancio
Levantarse ya cansado, arrastrar el agotamiento a lo largo del día o notar que cualquier esfuerzo cuesta el doble: el cansancio es una de las quejas más frecuentes en la farmacia. A menudo se debe a la falta de descanso, al estrés o a una época de mucha carga, pero también puede ser la señal de un problema de salud. Algunas plantas tónicas y adaptógenas pueden ayudar en momentos puntuales. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te orientamos para recuperar la energía con seguridad.
¿Por qué estoy tan cansado?
- Dormir poco o mal, o con horarios irregulares.
- El estrés mantenido y la sobrecarga de trabajo o familiar.
- Una alimentación desequilibrada o saltarse comidas.
- Beber poca agua, sobre todo con calor.
- El sedentarismo: paradójicamente, moverse poco cansa más.
- La recuperación tras una infección, como una gripe.
- Problemas de salud como la anemia, el hipotiroidismo, la diabetes o la depresión.
- Algunos medicamentos.
Plantas tónicas y adaptógenas
- Ginseng: utilizado tradicionalmente como tónico en situaciones de cansancio y debilidad. Puede subir la tensión, producir insomnio e interaccionar con anticoagulantes y medicamentos para la diabetes.
- Eleuterococo: también llamado ginseng siberiano, empleado en épocas de esfuerzo físico o mental.
- Rodiola: utilizada para la fatiga asociada al estrés.
- Guaraná: rico en cafeína, aporta un efecto estimulante rápido; no es adecuado para personas con hipertensión, arritmias, ansiedad o insomnio.
- Maca: raíz andina utilizada como reconstituyente.
- Jalea real: tradicionalmente usada como reconstituyente; precaución en personas alérgicas o asmáticas.
Cómo usarlas
- Tómalas por la mañana o a mediodía, nunca por la noche, para no alterar el sueño.
- Úsalas durante periodos limitados, de unas semanas.
- No las combines con café en exceso ni con bebidas energéticas.
- Consulta antes si tomas medicación, tienes la tensión alta, estás embarazada o das el pecho.
La astenia primaveral
Con la llegada de la primavera, el cambio de hora, el aumento de las horas de luz y de la temperatura, muchas personas notan durante unas semanas cansancio, somnolencia, falta de ánimo o dificultad para concentrarse. Suele pasar sola en poco tiempo. Mantener horarios regulares, dormir lo suficiente, salir a caminar a la luz del día y comer de forma equilibrada ayuda a adaptarse.
Cuándo consultar con el médico
Consulta si el cansancio dura más de dos o tres semanas sin una causa clara, si te impide hacer tu vida normal o si se acompaña de pérdida de peso, fiebre, palidez, falta de aire, palpitaciones, sed intensa, ganas frecuentes de orinar, tristeza o falta de interés por las cosas. Un análisis de sangre puede detectar anemia, alteraciones del tiroides u otras causas tratables.
Recuperar la energía con hábitos
La energía del día empieza la noche anterior: dormir entre siete y nueve horas, con horarios regulares, es la base. Un desayuno completo, comidas repartidas a lo largo del día, beber agua con frecuencia, moverse a diario aunque sea con paseos y exponerse a la luz natural por la mañana son medidas sencillas que, mantenidas unas semanas, mejoran mucho la sensación de cansancio. Reducir el alcohol también ayuda, porque empeora la calidad del sueño.
El cansancio tras una infección
Después de una gripe, una COVID-19 u otra infección vírica, es frecuente arrastrar cansancio durante varias semanas. Retoma la actividad de forma progresiva, sin forzar, alterna esfuerzo y descanso, y cuida la alimentación y el sueño. Si el agotamiento no mejora o empeora tras los esfuerzos, coméntalo con tu médico.
El cansancio en las mujeres
Las reglas abundantes son una causa frecuente de falta de hierro y anemia en las mujeres, que se manifiesta con cansancio, palidez, caída de pelo o uñas frágiles. El embarazo, el posparto y la menopausia también son etapas de especial fatiga. Si te reconoces en esta situación, un análisis puede aclarar si necesitas un tratamiento.
El calor y la fatiga
Las olas de calor del verano murciano agotan: dormimos peor, sudamos más y perdemos agua y sales. Bebe a lo largo del día, toma frutas y verduras ricas en agua, evita el esfuerzo en las horas centrales y descansa en lugares frescos.
Cansancio y trabajo a turnos
Las personas que trabajan de noche o a turnos alteran su reloj biológico y suelen dormir peor. Proteger el sueño de día con una habitación oscura y silenciosa, mantener horarios lo más estables posible y evitar la cafeína en las horas previas a dormir ayuda a sobrellevarlo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar ginseng todos los días?
Se recomienda usarlo durante periodos limitados y descansar entre ellos. Consulta si tomas medicación.
¿Las bebidas energéticas quitan el cansancio?
Dan un impulso pasajero por la cafeína y el azúcar, pero no resuelven la causa y pueden alterar el sueño.
¿Qué tomo si estoy cansado por el calor?
Lo primero es hidratarse bien y descansar en las horas de más calor.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para vitaminas y minerales, consulta la sección de fatiga y cansancio de nutrición.