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Sistema urinario
Los riñones, los uréteres, la vejiga y la uretra forman un sistema que trabaja sin descanso para filtrar la sangre y eliminar lo que el cuerpo no necesita. Cuando algo falla, como las pérdidas de orina, las ganas urgentes o las visitas nocturnas al baño, la calidad de vida se resiente mucho. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos para el bienestar de la vejiga y las vías urinarias, y te contamos cómo cuidar este sistema en cada etapa de la vida, desde la hidratación hasta el suelo pélvico.
Cómo funciona
Los riñones filtran cada día unos 180 litros de sangre y producen entre uno y dos litros de orina, que se acumula en la vejiga hasta que la vaciamos. Una vejiga sana se vacía entre cuatro y ocho veces al día y, como mucho, una vez durante la noche. Los cambios en ese ritmo, el escozor, la urgencia, el chorro débil o las pérdidas son motivos para consultar, porque casi siempre tienen solución.
Beber agua: la base de todo
La medida más sencilla para cuidar los riñones y la vejiga es beber suficiente agua a lo largo del día. Una orina de color amarillo claro indica, en general, una buena hidratación. Las personas mayores sienten menos sed y deben beber aunque no la tengan, y en los veranos de Murcia las necesidades aumentan mucho. Solo en algunas enfermedades del corazón o del riñón el médico puede indicar que se limiten los líquidos.
Incontinencia urinaria
- De esfuerzo: pérdidas al toser, reír, estornudar, saltar o levantar peso. Es frecuente tras los partos y en la menopausia.
- De urgencia: necesidad repentina e intensa de orinar que a veces no da tiempo a llegar al baño; es la llamada vejiga hiperactiva.
- Mixta: combina las dos anteriores.
- Por rebosamiento: la vejiga no se vacía bien y gotea; es más propia de hombres con la próstata aumentada.
La incontinencia no es una consecuencia normal de la edad que haya que aceptar: tiene tratamiento, y cuanto antes se consulte, mejor.
Ejercicios de suelo pélvico
- Identifica los músculos: son los que usarías para cortar el chorro de orina, aunque no debes practicar mientras orinas.
- Contráelos durante unos cinco segundos sin apretar los glúteos, el abdomen ni los muslos.
- Relájalos otros cinco segundos y repite diez veces.
- Haz tres series al día, tumbada, sentada o de pie.
- Respira con normalidad: no aguantes la respiración.
Los resultados se notan al cabo de varias semanas de práctica constante. Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede enseñarte a hacerlos bien y adaptar el programa a tu caso.
Vejiga hiperactiva: hábitos que ayudan
- Reduce el café, el té, los refrescos con cafeína y el alcohol, que irritan la vejiga.
- No dejes de beber: la orina muy concentrada también la irrita.
- Reeduca la vejiga: ve al baño con un horario fijo y alarga poco a poco el tiempo entre visitas.
- Evita el estreñimiento, que presiona la vejiga.
- Si tienes sobrepeso, perder algunos kilos reduce la presión sobre el suelo pélvico.
Cálculos renales
Las piedras en el riñón se forman cuando algunas sustancias de la orina cristalizan. Beber suficiente agua es la principal medida para prevenirlas, junto con moderar la sal y las proteínas animales. No se recomienda reducir el calcio de la dieta sin indicación médica. El cólico renal produce un dolor muy intenso en la zona lumbar que se extiende hacia la ingle; si se acompaña de fiebre o vómitos, hay que acudir a urgencias.
Hombres: la próstata
A partir de los 50 años, la próstata suele aumentar de tamaño y puede dificultar la micción: chorro débil, goteo al terminar, sensación de no vaciar del todo o levantarse varias veces por la noche. Estos síntomas deben revisarse con el médico. Encontrarás complementos tradicionales en la sección de próstata.
Embarazo, posparto y menopausia
Durante el embarazo, el peso del útero presiona la vejiga y es normal orinar más a menudo. Tras el parto, el suelo pélvico necesita recuperarse, y una revisión con un fisioterapeuta especializado ayuda a evitar problemas a largo plazo. En la menopausia, la bajada de estrógenos debilita los tejidos de la zona y favorece tanto las pérdidas como las infecciones; los hidratantes vaginales y los tratamientos que indique el ginecólogo pueden mejorar mucho las molestias.
Productos para las pérdidas de orina
Los absorbentes específicos para la incontinencia están diseñados para la orina: la retienen mejor, neutralizan el olor y protegen la piel, a diferencia de las compresas para la menstruación. Los hay de distintos niveles de absorción, desde protectores finos para pequeñas pérdidas hasta ropa interior absorbente. Una crema barrera ayuda a evitar irritaciones en la piel de la zona.
Preguntas frecuentes
¿Es normal levantarse por la noche a orinar?
Una vez puede ser normal, sobre todo con la edad; si son más, conviene consultarlo.
¿Beber menos ayuda a tener menos pérdidas?
No: la orina concentrada irrita la vejiga y favorece las infecciones.
¿Los hombres también pueden hacer ejercicios de suelo pélvico?
Sí, y son especialmente útiles tras una operación de próstata.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si tienes escozor o ganas frecuentes de orinar, consulta también la sección de infección de orina.