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Estrés y ansiedad
El estrés es una respuesta natural del organismo ante las exigencias, que nos ayuda a reaccionar. El problema aparece cuando se mantiene en el tiempo y se convierte en ansiedad, con nerviosismo, preocupación constante, tensión muscular, insomnio o palpitaciones. Además de las técnicas para gestionarlo, algunos nutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y pueden ser un apoyo en épocas difíciles. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te escuchamos y te orientamos.
Señales de que el estrés te está desbordando
- Cansancio constante aunque duermas.
- Dificultad para conciliar el sueño o despertares con la mente acelerada.
- Irritabilidad, cambios de humor o ganas de llorar.
- Tensión en el cuello, la mandíbula o la espalda; dolores de cabeza.
- Palpitaciones, sensación de falta de aire o nudo en el estómago.
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
Nutrientes que contribuyen al sistema nervioso
- Magnesio: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga. Se encuentra en los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y el chocolate negro.
- Vitaminas del grupo B: como la B1, la B6, la B12 o la niacina, contribuyen a la función psicológica normal.
- Triptófano: un aminoácido que el organismo usa para fabricar serotonina, presente en lácteos, huevos, legumbres y plátano.
- L-teanina: presente en el té, se utiliza para favorecer la calma sin producir sueño.
- Extractos vegetales: como el azafrán, la melisa o la pasiflora, a menudo combinados con estos nutrientes.
Técnicas que funcionan
- Respiración lenta: inspira por la nariz contando hasta cuatro y expulsa el aire lentamente contando hasta seis, durante unos minutos.
- Ejercicio físico: caminar, nadar o bailar reduce las hormonas del estrés.
- Pausas y desconexión: limita las noticias y las redes sociales, sobre todo antes de dormir.
- Organizar las tareas: hacer listas y priorizar reduce la sensación de agobio.
- Hablarlo: compartir las preocupaciones con alguien de confianza alivia.
- Reducir el café, las bebidas energéticas y el alcohol: empeoran la ansiedad y el sueño.
Cuándo pedir ayuda profesional
Consulta con tu médico si la ansiedad dura semanas, te impide hacer tu vida normal, sufres crisis de angustia con miedo intenso, palpitaciones y sensación de ahogo, o si aparece tristeza persistente. Si tienes pensamientos de hacerte daño, pide ayuda de inmediato: en España el teléfono 024 atiende de forma gratuita y confidencial las veinticuatro horas, y ante una emergencia, el 112.
Alimentación en épocas de estrés
Con estrés, muchas personas comen peor: se saltan comidas, picotean dulces o abusan del café. Mantener horarios regulares, incluir proteínas, legumbres, verduras, frutas y cereales integrales, y reducir los azúcares rápidos ayuda a evitar los altibajos de energía y de ánimo. Un puñado de frutos secos o un plátano son buenos tentempiés en jornadas largas.
Estrés en el trabajo
Las jornadas largas, la sobrecarga de tareas y la falta de control sobre el propio trabajo son fuentes frecuentes de estrés. Hacer pausas cortas, salir a caminar a mediodía, delimitar el horario de trabajo y desconectar el correo fuera de él, y aprender a decir que no cuando la carga es excesiva son medidas que protegen la salud.
Estrés y piel, estómago y defensas
El estrés mantenido se nota en todo el cuerpo: empeora el acné, la dermatitis, la rosácea y la psoriasis, altera la digestión y el ritmo intestinal, favorece los herpes y las contracturas, y hace que nos resfriemos con más facilidad. Cuidar la gestión del estrés es también cuidar la piel, el estómago y las defensas.
Pequeñas pausas a lo largo del día
No hace falta disponer de mucho tiempo para bajar el nivel de tensión. Levantarse de la silla y estirar la espalda, salir unos minutos a la calle, mirar por la ventana respirando despacio o escuchar una canción que nos guste son pausas breves que, repetidas varias veces al día, ayudan a que el estrés no se acumule hasta la noche.
Cuidadores
Las personas que cuidan de un familiar dependiente soportan a menudo un estrés intenso y prolongado, y tienden a olvidarse de sí mismas. Pedir ayuda, compartir las tareas, informarse sobre los recursos sociales disponibles y reservar un tiempo propio no es egoísmo: es necesario para poder seguir cuidando.
Estudiantes en época de exámenes
Los nervios antes de los exámenes son normales y, en su justa medida, ayudan a rendir. Planificar el estudio con tiempo, dormir al menos siete horas, hacer pausas activas y evitar las bebidas energéticas y los estimulantes son la mejor estrategia.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio quita la ansiedad?
Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, pero no sustituye al tratamiento de un trastorno de ansiedad.
¿Puedo tomar estos complementos con mi medicación?
Algunos pueden interaccionar con antidepresivos o ansiolíticos. Consulta antes.
¿Cuánto tardan en notarse?
Suelen necesitar unas semanas de uso continuado.
Te acompañamos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para plantas relajantes, consulta la sección de insomnio y estrés.