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Sistema neurológico
El sistema nervioso coordina todo lo que hacemos: el movimiento, la sensibilidad, la memoria o el estado de ánimo. Para funcionar correctamente necesita un aporte adecuado de algunos nutrientes, como las vitaminas del grupo B, el magnesio o los ácidos grasos omega-3. Su déficit puede manifestarse con hormigueos, cansancio o dificultades de concentración. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te informamos sobre los complementos para el sistema nervioso y sobre cuándo un síntoma debe consultarse.
Nutrientes para el sistema nervioso
- Vitamina B12: imprescindible para los nervios y la formación de la sangre. Se encuentra solo en alimentos de origen animal.
- Vitamina B1 o tiamina: necesaria para que los nervios obtengan energía de la glucosa.
- Vitamina B6: participa en la producción de neurotransmisores.
- Ácido fólico: fundamental durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
- Magnesio: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.
- Omega-3 DHA: componente de las membranas de las neuronas.
¿Quién tiene más riesgo de déficit de vitamina B12?
- Las personas mayores, que absorben peor esta vitamina.
- Quienes siguen una dieta vegana sin suplementar.
- Las personas que toman durante años algunos medicamentos, como la metformina para la diabetes o los protectores de estómago.
- Personas con enfermedades digestivas o cirugía del estómago o del intestino.
- Quienes consumen alcohol en exceso.
Los síntomas pueden incluir hormigueos en manos y pies, cansancio, palidez, problemas de memoria o alteraciones del ánimo. Un análisis de sangre permite detectarlo.
Hormigueos y adormecimiento
La sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos o los pies tiene muchas causas: una mala postura, la compresión de un nervio en la muñeca, como en el síndrome del túnel carpiano, una hernia en la columna, la diabetes, el déficit de vitaminas o algunos medicamentos. Si es persistente, aparece en ambos lados o empeora, consulta con tu médico para conocer la causa.
Señales de alarma: el ictus
Llama inmediatamente al 112 si aparece de forma brusca alguno de estos síntomas: la boca se desvía hacia un lado, pérdida de fuerza o adormecimiento de un brazo o una pierna, dificultad para hablar o entender, pérdida de visión, mareo intenso con inestabilidad o un dolor de cabeza muy fuerte y repentino. En el ictus, cada minuto cuenta.
Diabetes y nervios
Con los años, un mal control del azúcar en sangre puede dañar los nervios de los pies y las piernas, con hormigueo, ardor, pinchazos o pérdida de sensibilidad. Esta pérdida hace que pequeñas heridas pasen desapercibidas, por lo que las personas con diabetes deben revisar sus pies a diario y acudir a las revisiones del podólogo y del médico. El buen control del azúcar es la principal medida para prevenirlo.
Calambres musculares
Los calambres, sobre todo nocturnos en las pantorrillas, son frecuentes con la edad, el ejercicio intenso, el calor y la deshidratación. Estirar el músculo afectado, mantener una buena hidratación y una alimentación con suficiente magnesio y potasio, presentes en frutos secos, legumbres, plátanos y verduras, suele ayudar. Algunos medicamentos, como ciertos diuréticos, pueden favorecerlos.
El cerebro necesita descanso
El sueño es esencial para el sistema nervioso: durante la noche el cerebro consolida la memoria y elimina sustancias de desecho. Dormir poco de forma habitual afecta a la concentración, el estado de ánimo y la coordinación. Ningún complemento compensa la falta de sueño.
El túnel carpiano
Notar hormigueo y adormecimiento en los dedos pulgar, índice y corazón, sobre todo por la noche o al conducir, suele deberse a la compresión de un nervio en la muñeca. Es más frecuente en mujeres, en el embarazo y en personas que hacen movimientos repetitivos con las manos. Las férulas de muñeca para dormir y las pausas en el trabajo alivian los síntomas; si persisten o hay pérdida de fuerza, consulta con el médico.
Ejercicio para el cerebro y los nervios
La actividad física regular mejora la circulación, el control del azúcar y el estado de ánimo, y se asocia a un menor riesgo de deterioro cognitivo. Caminar a buen paso, bailar o nadar varias veces por semana es una de las mejores inversiones para la salud neurológica.
Alcohol y sistema nervioso
El consumo excesivo de alcohol daña directamente los nervios y el cerebro, y además provoca déficit de vitaminas del grupo B, especialmente de tiamina. Reducirlo es fundamental para la salud neurológica.
Preguntas frecuentes
¿Las vitaminas del grupo B dan energía?
Contribuyen a reducir el cansancio si hay un déficit, pero no aportan energía extra a quien ya tiene niveles adecuados.
¿Puedo tomar vitamina B12 si tomo metformina?
Sí, y en muchos casos es recomendable. Consulta con tu médico para revisar tus niveles.
¿Hay riesgo con la vitamina B6?
Tomada en dosis altas durante mucho tiempo puede afectar a los nervios. Respeta las dosis recomendadas.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para la memoria, consulta la sección de memoria y concentración.