Dietética
Transforma tu salud con nuestros consejos dietéticos. La alimentación es una de las herramientas más poderosas para sentirte bien, prevenir enfermedades y acompañar muchos tratamientos. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te ayudamos a mejorar tus hábitos de forma realista, a controlar el peso sin dietas milagro y a elegir con criterio los complementos alimenticios cuando de verdad los necesitas.
¿En qué podemos ayudarte?
Control del peso
Perder peso de forma saludable significa hacerlo poco a poco, sin pasar hambre y manteniendo los resultados en el tiempo. Te ayudamos a identificar los cambios más eficaces en tu caso, como el tamaño de las raciones, el picoteo entre horas, las bebidas azucaradas o el alcohol, y a combinarlos con más actividad física. Si lo necesitas, te orientamos sobre productos de apoyo como saciantes o sustitutivos de comidas, siempre como complemento de un plan y no como solución por sí solos. Más información en pérdida de peso.
Alimentación y enfermedades crónicas
La diabetes, la hipertensión, el colesterol elevado o el hígado graso mejoran mucho con una dieta adecuada. Te explicamos de forma práctica qué alimentos conviene priorizar, cómo leer las etiquetas para detectar azúcares y sal ocultos y cómo organizar las comidas para que encajen con tu medicación, siempre en coordinación con las indicaciones de tu médico.
Intolerancias y alergias alimentarias
Si eres celíaco, intolerante a la lactosa o tienes alguna alergia alimentaria, te ayudamos a interpretar el etiquetado de alérgenos y a encontrar alternativas sin gluten o sin lactosa. También revisamos que tus medicamentos y complementos no contengan excipientes que debas evitar.
Etapas especiales de la vida
Embarazo y lactancia, infancia, adolescencia, menopausia y edad avanzada tienen necesidades nutricionales propias. Por ejemplo, en las personas mayores es frecuente que disminuyan el apetito y la ingesta de proteínas, lo que favorece la pérdida de masa muscular; en el embarazo se recomiendan suplementos concretos según indique el profesional. Te orientamos en cada caso y te indicamos cuándo conviene una valoración médica.
Deporte
Para quien hace deporte de forma regular, la hidratación, el reparto de hidratos de carbono y proteínas y la recuperación son claves. Te asesoramos sobre bebidas de reposición, proteínas y otros productos de nutrición deportiva, y sobre cuándo realmente aportan algo frente a una alimentación bien planteada.
Complementos alimenticios con criterio
Vitaminas, minerales, omegas, probióticos o plantas: los complementos pueden ser útiles en situaciones concretas, pero no sustituyen a una dieta variada y algunos interfieren con medicamentos. Antes de recomendarte uno, te preguntamos por tu alimentación, tu salud y tu tratamiento. Encontrarás las opciones en complementos dietéticos y vitaminas, y una guía para entender sus etiquetas en nuestro artículo sobre suplementación mineral.
Cómo trabajamos
- Primera conversación: hablamos de tus hábitos, tu horario, tus gustos y tus objetivos, y de cualquier enfermedad o tratamiento que debamos tener en cuenta.
- Propuesta de cambios: acordamos contigo pocos cambios concretos y alcanzables, en lugar de una dieta rígida difícil de mantener.
- Seguimiento: si lo deseas, volvemos a hablar al cabo de unas semanas para ver cómo te ha ido, ajustar lo necesario y mantener la motivación.
- Derivación: cuando la situación lo requiere, como una pérdida de peso sin motivo, un trastorno de la conducta alimentaria o una enfermedad que exige una dieta terapéutica, te recomendaremos acudir a tu médico o a un dietista-nutricionista.
Mitos frecuentes
- «La fruta por la noche engorda». Lo que cuenta es el total de lo que comes a lo largo del día; la fruta es una excelente opción para la cena o el postre.
- «Hay que hacer dietas detox para depurar». El hígado y los riñones ya se encargan de ello; lo que más los ayuda es comer bien, beber agua y moderar el alcohol.
- «Los productos light adelgazan». Pueden tener menos de algún nutriente, pero no hacen perder peso por sí solos y a veces llevan a comer más cantidad.
- «Saltarse comidas ayuda a perder peso». Suele provocar más hambre y peores elecciones después.
Pequeños cambios que suman
Llenar la mitad del plato con verduras, elegir agua como bebida habitual, cocinar más al horno, a la plancha o al vapor, preparar la compra con una lista, comer sentado y sin pantallas y caminar a diario son hábitos sencillos que, mantenidos en el tiempo, tienen más impacto que cualquier dieta estricta de pocas semanas. En nuestro blog encontrarás más ideas de temporada.
La dieta mediterránea, nuestra mejor aliada
En Murcia tenemos la suerte de contar con una huerta excepcional: verduras, hortalizas, legumbres, fruta de temporada y aceite de oliva están al alcance de todos. Basar la alimentación en ellos, con pescado varias veces por semana, frutos secos y cereales integrales, es una de las formas más sencillas y sabrosas de cuidar el corazón y el peso.
Pide tu consulta
Pásate por la farmacia, en la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas, o llámanos al 968 82 04 04 para buscar un momento tranquilo en el que podamos dedicarte el tiempo necesario. Y si te interesa saber qué más hacemos, visita consejo farmacéutico y otros servicios.