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Complementos dietéticos

Los complementos dietéticos aportan vitaminas, minerales, ácidos grasos, probióticos, extractos vegetales y otras sustancias para completar la alimentación en momentos concretos. Bien elegidos, pueden ser un apoyo útil; mal utilizados, un gasto innecesario o incluso un riesgo. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres hemos organizado nuestros complementos según la necesidad a la que responden, y te ayudamos a elegir con criterio sanitario.

Complementos según la necesidad

Cómo leer la etiqueta

  • Dosis diaria recomendada: la cantidad que se debe tomar al día, que no conviene superar.
  • Cantidad de cada nutriente: y el porcentaje que representa respecto al valor de referencia diario.
  • Declaraciones de salud: solo pueden mencionarse las autorizadas en la Unión Europea, como «la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario».
  • Advertencias: sobre el uso en embarazo, niños o personas con determinadas enfermedades.

Cuándo tomarlos

Las vitaminas liposolubles, como la A, la D, la E y la K, y el omega-3 se absorben mejor con una comida que contenga algo de grasa. El hierro se absorbe mejor en ayunas o con vitamina C, y separado de los lácteos, el café y el té. El calcio conviene separarlo del hierro y de algunos medicamentos, como los del tiroides o ciertos antibióticos. Pregúntanos por la mejor pauta en tu caso.

Complementos y medicamentos

Algunos complementos interaccionan con medicamentos: la vitamina K con los anticoagulantes, el hipérico con muchos fármacos, el calcio y el hierro con los antibióticos o la levotiroxina, o la levadura roja de arroz con los medicamentos para el colesterol. Si tomas medicación habitual, consulta antes de añadir un complemento.

Valorar los resultados

Antes de empezar un complemento, piensa qué esperas conseguir y en cuánto tiempo. Algunos actúan en días, como ciertos probióticos en una diarrea, y otros necesitan meses, como los destinados a las articulaciones. Si tras el periodo recomendado no notas ninguna mejoría, quizá no sea el producto adecuado para ti o la causa del problema sea otra. Comentarlo en la farmacia ayuda a decidir si continuar, cambiar o dejarlo.

Complementos en el embarazo y la lactancia

Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de algunos nutrientes, como el ácido fólico, el yodo o el hierro, aumentan, y otros, como la vitamina A en dosis altas o algunas plantas, deben evitarse. Utiliza solo complementos específicos para esta etapa y siempre con el consejo de tu matrona, tu médico o tu farmacéutico.

Desconfía de las promesas milagrosas

Las afirmaciones como «cura», «elimina para siempre», «resultados garantizados» o «sin esfuerzo» no están permitidas en los complementos alimenticios y suelen indicar productos de dudosa calidad. Ten especial precaución con los complementos para adelgazar, para el rendimiento sexual o deportivo comprados por internet sin garantías, porque algunos contienen sustancias no declaradas.

Formatos de presentación

Los complementos se presentan en cápsulas, comprimidos, comprimidos masticables o efervescentes, sobres, viales bebibles, gotas y gominolas. Las cápsulas blandas son habituales para los aceites, como el omega-3; los sobres y efervescentes, para dosis altas de vitamina C o magnesio; y las gotas, para niños o para ajustar la dosis. Si te cuesta tragar, pregúntanos por formatos alternativos: muchos comprimidos no deben partirse ni triturarse.

Dietas vegetarianas y veganas

Una alimentación vegetariana o vegana bien planificada puede ser saludable, pero requiere prestar atención a algunos nutrientes. La vitamina B12 debe suplementarse siempre en la dieta vegana, y conviene vigilar el hierro, el calcio, el yodo, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3. Existen complementos de origen vegetal, por ejemplo omega-3 de algas, adecuados para estas dietas.

Personas mayores

Las personas mayores suelen tomar varios medicamentos y tienen más riesgo de interacciones. Antes de añadir un complemento, conviene revisar toda la medicación con el médico o el farmacéutico.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar varios complementos a la vez?

Sí, pero revisa que no se repitan nutrientes y que no superes las dosis máximas.

¿Los complementos naturales son siempre seguros?

No. Pueden tener efectos adversos e interacciones como cualquier producto activo.

¿Cómo los conservo?

En un lugar fresco y seco, bien cerrados y fuera del alcance de los niños.

Te asesoramos

Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas.