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Memoria y concentración
Olvidar dónde dejamos las llaves, quedarnos en blanco con un nombre o perder el hilo de lo que leíamos son despistes que a todos nos ocurren, sobre todo en épocas de cansancio o estrés. Algunas plantas medicinales se han utilizado tradicionalmente para apoyar la memoria y la atención, siempre como complemento de unos buenos hábitos. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te orientamos sobre ellas y sobre cuándo un olvido merece una consulta.
Plantas con uso tradicional
- Ginkgo biloba: utilizado para mejorar la circulación cerebral y la memoria en personas mayores. Puede aumentar el riesgo de sangrado, por lo que no se recomienda con anticoagulantes ni antes de una operación.
- Bacopa: planta de la medicina ayurvédica empleada para la memoria y el aprendizaje; su efecto, si aparece, es gradual.
- Rodiola: adaptógeno utilizado en épocas de fatiga mental y estrés.
- Ginseng: tradicionalmente empleado como tónico en situaciones de cansancio físico y mental. Puede alterar la tensión y el sueño.
- Romero: asociado popularmente a la memoria, se usa en infusión o en aceite esencial para aromaterapia.
Cafeína y teanina
La cafeína del café, el té o el guaraná mejora la atención y la sensación de alerta de forma transitoria, pero en exceso produce nerviosismo, palpitaciones e insomnio. La L-teanina, presente en el té verde, se combina a veces con la cafeína para una concentración más calmada. Modera su consumo, evítalo por la tarde y no lo uses para compensar la falta de sueño.
Hábitos que cuidan el cerebro
- Dormir bien: durante el sueño se consolida lo aprendido durante el día.
- Moverse: el ejercicio físico mejora el riego cerebral y la memoria.
- Comer al estilo mediterráneo: con pescado azul, frutos secos, aceite de oliva, verduras y legumbres.
- Mantener la mente activa: leer, aprender un idioma o un instrumento, hacer pasatiempos.
- Cuidar las relaciones sociales: conversar y compartir actividades estimula el cerebro.
- Controlar la tensión, el azúcar y el colesterol: lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro.
Olvidos normales y señales de alarma
Es normal olvidar un nombre y recordarlo más tarde, o no saber dónde dejamos algo. Conviene consultar con el médico si los olvidos son cada vez más frecuentes, si afectan a hechos recientes importantes, si la persona se desorienta en lugares conocidos, repite las mismas preguntas, tiene dificultades para manejar el dinero o la medicación, o si sus allegados notan cambios en su carácter.
Concentrarse en la era de las pantallas
Las notificaciones constantes del móvil y el salto continuo entre tareas fragmentan la atención y dan sensación de no rendir. Trabajar en bloques de tiempo sin interrupciones, con el teléfono en silencio y fuera de la vista, hacer pausas cortas cada hora y abordar las tareas más exigentes en el momento del día en que nos sentimos más despejados mejora mucho la concentración, sin necesidad de ningún producto.
El estrés y la memoria
El estrés mantenido y la ansiedad dificultan la concentración y hacen que olvidemos más cosas, porque la mente está ocupada en las preocupaciones. Por eso, en épocas de mucha carga, cuidar el descanso, practicar técnicas de relajación y organizar las tareas con listas y agendas ayuda a liberar la memoria. Si el estrés es intenso y prolongado, coméntalo con tu médico.
Medicamentos que afectan a la memoria
Algunos medicamentos, como ciertos tranquilizantes, pastillas para dormir, antihistamínicos de primera generación o fármacos para la vejiga, pueden afectar a la memoria y la atención, sobre todo en personas mayores. Si notas que tus despistes coinciden con un tratamiento nuevo, coméntalo con tu médico o con nosotros. No suspendas ningún medicamento por tu cuenta.
Trucos para recordar mejor
Algunas estrategias sencillas ayudan a la memoria del día a día: dejar siempre las llaves y las gafas en el mismo sitio, usar una agenda o el calendario del móvil, repetir en voz alta un nombre al conocer a alguien, asociar lo que queremos recordar con una imagen o una historia, y repasar lo aprendido al día siguiente. Para la medicación, los pastilleros semanales evitan olvidos y dobles tomas.
Audición, vista y memoria
Oír o ver mal hace que captemos peor la información y que parezca que olvidamos más. En las personas mayores, revisar la vista y el oído y corregir los problemas con gafas o audífonos contribuye a mantener la actividad mental y la vida social.
Preguntas frecuentes
¿El ginkgo previene la demencia?
No hay pruebas de que prevenga la demencia. Puede ayudar en algunas personas mayores con problemas leves de memoria.
¿Puedo darle estas plantas a un estudiante?
En adolescentes y jóvenes conviene consultar antes; en época de exámenes, el sueño y la organización son lo más eficaz.
¿Cuánto tardan en notarse?
Suelen necesitar varias semanas de uso continuado.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para complementos con nutrientes, consulta la sección de memoria y concentración de nutrición.