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Detox
Después de las fiestas, las vacaciones o una temporada de excesos, muchas personas buscan una forma de «depurar» el organismo. Los productos llamados detox suelen combinar plantas con acción digestiva, hepática o diurética. Pueden ser un apoyo para retomar buenos hábitos, pero conviene saber qué pueden hacer y qué no, y usarlos con criterio. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te contamos la verdad sobre el detox y te ayudamos a elegir con seguridad.
Tu cuerpo ya se depura solo
El hígado, los riñones, el intestino, los pulmones y la piel se encargan cada día de eliminar las sustancias de desecho y las toxinas, sin necesidad de productos especiales. No existen pruebas de que los batidos, zumos o complementos detox eliminen «toxinas acumuladas». Lo que sí ayuda a estos órganos es una alimentación saludable, una buena hidratación, el ejercicio, el descanso y evitar el alcohol y el tabaco.
Plantas habituales en los productos detox
- Alcachofa y diente de león: favorecen la digestión de las grasas y tienen un efecto diurético suave.
- Cardo mariano: tradicionalmente utilizado para el cuidado del hígado.
- Té verde: rico en antioxidantes y con cafeína.
- Cola de caballo y abedul: plantas diuréticas que aumentan la eliminación de agua.
- Jengibre y cúrcuma: digestivas y antioxidantes.
Precauciones importantes
- Los productos con efecto laxante o diurético pueden provocar deshidratación y alterar las sales del cuerpo si se abusa de ellos.
- Algunas plantas interaccionan con medicamentos, como los anticoagulantes, los diuréticos o los antidiabéticos.
- Las personas con enfermedades del riñón, del hígado o del corazón deben consultar antes.
- No se recomiendan en el embarazo, la lactancia ni en niños.
- Algunos complementos vendidos sin garantías por internet se han relacionado con daño hepático.
Un plan realista después de los excesos
- Vuelve a horarios regulares de comidas y sueño.
- Llena la mitad del plato con verduras y hortalizas en las comidas principales.
- Incluye legumbres, pescado y fruta a diario.
- Bebe agua de forma regular y reduce los refrescos.
- Haz una pausa en el alcohol y modera los dulces y los ultraprocesados.
- Camina o haz algo de ejercicio cada día.
Una o dos semanas con estos hábitos aportan más bienestar que cualquier producto milagro.
Ayunos y dietas extremas
Las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos, los ayunos prolongados o las que se basan solo en zumos durante varios días pueden provocar mareos, cansancio, pérdida de masa muscular y, después, un efecto rebote. No son recomendables sin supervisión profesional, y están contraindicadas en personas con diabetes, embarazadas, adolescentes o con antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.
El alcohol, el gran olvidado
Si te preocupa la salud de tu hígado, la medida más eficaz es reducir o eliminar el alcohol. Tomarse unas semanas sin alcohol después de una época de celebraciones mejora el descanso, el estado de ánimo, la piel y la digestión, y es más efectivo que cualquier producto. Si te cuesta reducir su consumo, coméntalo con tu médico.
El agua y la retención de líquidos
Muchas personas buscan un efecto detox cuando en realidad notan hinchazón por retención de líquidos tras comidas saladas o días de calor. Beber suficiente agua, reducir la sal y los precocinados, caminar y elevar las piernas al descansar suelen mejorarlo. Si la hinchazón es persistente, consulta, porque puede tener una causa médica.
El intestino también cuenta
Una gran parte de la sensación de pesadez tras los excesos tiene que ver con el intestino: comidas pobres en fibra, poca agua y menos movimiento. Recuperar las legumbres, las verduras y la fruta, beber agua y caminar a diario devuelve el ritmo intestinal en pocos días. Si es necesario, un complemento de fibra o un probiótico pueden ayudar, siempre como apoyo.
Dormir para recuperarse
Las fiestas suelen ir acompañadas de trasnoches, y la falta de sueño aumenta el apetito por alimentos dulces y grasos, empeora el ánimo y la sensación de hinchazón. Recuperar unos horarios de sueño regulares es una de las mejores formas de «depurarse» tras una época de excesos.
Cómo elegir si decides tomar un producto
Si quieres usar un complemento de plantas como apoyo a unos buenos hábitos, elige productos de calidad con la composición clara, úsalos durante poco tiempo y consulta en la farmacia si tomas medicación o tienes alguna enfermedad.
Preguntas frecuentes
¿Sirven los zumos detox?
Pueden aportar agua y vitaminas, pero suelen tener mucho azúcar y poca fibra. Es mejor comer la fruta y la verdura enteras.
¿Hay que limpiar el hígado?
Un hígado sano no necesita limpiezas. Si te preocupa tu hígado, consulta con tu médico.
¿Los productos detox adelgazan?
Pueden hacer perder algo de agua, que se recupera enseguida. No queman grasa.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para el control del peso, consulta nuestra sección de pérdida de peso.