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Ojos cansados
Escozor, picor, ojos enrojecidos, párpados pesados, visión borrosa que va y viene o dolor de cabeza al final del día: son las señales típicas de la fatiga visual, un problema cada vez más frecuente por las horas que pasamos delante de pantallas, leyendo o conduciendo. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás colirios hidratantes y refrescantes, mascarillas de frío para los ojos y otros productos para aliviar los ojos cansados, y te explicamos cuáles son las causas más frecuentes y qué cambios en tu día a día marcan la diferencia.
Por qué se cansan los ojos
- Trabajo de cerca prolongado: los músculos que enfocan trabajan sin pausa durante horas.
- Menos parpadeo: ante las pantallas parpadeamos hasta la mitad de veces, y el ojo se reseca.
- Una graduación sin corregir: pequeños defectos de hipermetropía, astigmatismo o vista cansada obligan a forzar la vista.
- Mala iluminación: los reflejos, los contrastes fuertes o la luz insuficiente aumentan el esfuerzo.
- Ambientes secos: el aire acondicionado, la calefacción y los ventiladores evaporan la lágrima.
- Dormir poco: los ojos no se recuperan del esfuerzo del día.
Productos que alivian
- Colirios hidratantes: con ácido hialurónico u otras sustancias que refrescan y lubrican el ojo.
- Colirios con extractos calmantes: con plantas como la manzanilla o la eufrasia, que proporcionan una sensación de alivio.
- Monodosis: sin conservantes, ideales para un uso frecuente y para llevar encima.
- Mascarillas y antifaces de gel: se enfrían en la nevera y descongestionan los párpados.
- Toallitas oculares refrescantes: para un alivio rápido fuera de casa.
Cuidado con los colirios que blanquean
Los colirios descongestionantes eliminan el enrojecimiento en pocos minutos porque contraen los vasos sanguíneos del ojo, pero solo deben usarse de forma puntual y durante pocos días. Su uso continuado puede producir un efecto rebote, con ojos todavía más rojos al dejarlos, y no tratan la causa del cansancio. No los uses si tienes glaucoma sin consultar.
Un puesto de trabajo amable con tus ojos
- Coloca la pantalla a la distancia de un brazo y con el borde superior a la altura de los ojos o algo por debajo.
- Ajusta el brillo de la pantalla al de la habitación y aumenta el tamaño de la letra si te cuesta leer.
- Sitúa la pantalla perpendicular a las ventanas para evitar reflejos.
- Usa una luz ambiental suficiente y una lámpara de apoyo para los documentos en papel.
- Evita que el chorro del aire acondicionado o del ventilador te dé en la cara.
- Programa pausas cortas cada hora para levantarte y mirar a lo lejos.
Ejercicios sencillos
Durante las pausas, cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos ahuecadas durante un minuto, sin presionar, para relajarlos en la oscuridad. Alterna la mirada entre un objeto cercano y otro lejano varias veces para relajar el enfoque. Parpadea de forma consciente y completa diez veces seguidas para extender bien la lágrima. Son gestos que se pueden hacer en cualquier momento y que alivian mucho al final de la jornada.
Niños y pantallas
Los niños pasan cada vez más horas con tabletas, móviles y videojuegos, y además los sujetan muy cerca de la cara. Limita el tiempo de pantalla según su edad, anímales a hacer pausas para jugar al aire libre, donde la vista se relaja mirando a lo lejos, y vigila si se frotan los ojos, guiñan, se acercan mucho a lo que leen o se quejan de dolor de cabeza, porque pueden necesitar una revisión de la vista.
Descanso y ojeras
Dormir poco se nota enseguida en los ojos: aparecen ojeras, bolsas, enrojecimiento y una sensación de arenilla al despertar. Dormir las horas necesarias, desmaquillarse bien antes de acostarse, elevar un poco la almohada si te levantas con los párpados hinchados y reducir la sal en la cena son gestos sencillos que mejoran mucho el aspecto y la comodidad de los ojos por la mañana.
Conducir de noche
Conducir de noche exige un esfuerzo visual extra por los deslumbramientos y el contraste. Mantén limpios el parabrisas y las gafas, revisa que la graduación sea la correcta y haz paradas en los trayectos largos. Si notas que ves peor de noche o que los faros te deslumbran cada vez más, consulta, porque puede ser un primer signo de cataratas.
Cuándo consultar
Si la fatiga visual es frecuente pese a cuidar los hábitos, conviene revisar la graduación: a veces basta con unas gafas para trabajar con pantallas o para leer. Consulta también si tienes dolor ocular, visión doble, pérdida de visión, mucha sensibilidad a la luz o dolores de cabeza que empeoran.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar colirio hidratante varias veces al día?
Sí, sobre todo los que no llevan conservantes.
¿El cansancio visual daña los ojos?
No produce un daño permanente, pero es una señal de que los ojos necesitan descanso.
¿Las mascarillas de frío sirven para las ojeras?
Ayudan a descongestionar y reducir la hinchazón de los párpados.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Completa el cuidado de tus ojos con la sección de higiene ocular.