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Estreñimiento
Ir al baño menos de tres veces por semana, con heces duras, esfuerzo o la sensación de no haber terminado, es lo que entendemos por estreñimiento. Es una molestia muy frecuente que afecta sobre todo a mujeres, personas mayores y embarazadas, y que en la mayoría de los casos mejora con cambios en la alimentación y los hábitos. Cuando no es suficiente, existen laxantes de origen natural que conviene saber elegir. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te ayudamos a encontrar la opción adecuada.
Causas frecuentes
- Una dieta pobre en fibra y beber poca agua.
- El sedentarismo.
- Aguantar las ganas de ir al baño o no tener un horario regular.
- Los viajes y los cambios de rutina.
- El embarazo y la edad.
- Algunos medicamentos, como ciertos analgésicos, suplementos de hierro o calcio, antiácidos o antidepresivos.
- Algunas enfermedades, como el hipotiroidismo.
Laxantes de origen natural
- Formadores de volumen: la ispágula o plantago ovata, las semillas de lino y el salvado absorben agua, aumentan el volumen de las heces y las ablandan. Son la primera opción y pueden usarse de forma prolongada, siempre con abundante agua.
- Frutas laxantes: las ciruelas pasas, los kiwis, las peras o los higos ayudan de forma suave.
- Laxantes estimulantes: el sen, la frángula, la cáscara sagrada o el aloe estimulan el movimiento del intestino. Deben usarse solo de forma puntual, durante pocos días, y no en el embarazo, la lactancia, los niños ni en personas con enfermedad intestinal.
Cómo tomar la fibra
- Empieza con una dosis baja y auméntala poco a poco, para evitar gases e hinchazón.
- Disuelve cada toma en un vaso grande de agua y bebe otro vaso después.
- Bebe abundante líquido a lo largo del día: sin agua, la fibra puede empeorar el estreñimiento.
- Separa la toma de otros medicamentos al menos dos horas.
- Los efectos se notan en uno a tres días.
Hábitos que ayudan
- Come cada día verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
- Bebe entre un litro y medio y dos litros de agua al día, más en verano.
- Muévete: caminar treinta minutos al día estimula el intestino.
- Reserva un momento tranquilo para ir al baño, sobre todo después del desayuno.
- No aguantes las ganas.
- Apoya los pies en un taburete bajo al sentarte en el váter.
Cuándo consultar con el médico
Consulta si el estreñimiento aparece de repente sin causa aparente, sobre todo a partir de los cincuenta años, si hay sangre en las heces, pérdida de peso, dolor abdominal intenso, vómitos, si se alterna con diarrea, o si necesitas laxantes de forma habitual para ir al baño.
Estreñimiento en los viajes
Muchas personas no consiguen ir al baño cuando viajan, por los cambios de horario, de comida y de agua, la falta de movimiento en el transporte y la incomodidad de los baños ajenos. Mantén la hidratación, lleva fruta o un formador de volumen en la maleta, camina durante el viaje y respeta, en la medida de lo posible, tu horario habitual para ir al baño.
Personas mayores
Con la edad, el intestino se vuelve más lento, se bebe menos por la disminución de la sed, se hace menos ejercicio y se toman más medicamentos que pueden estreñir. En las personas mayores es especialmente importante ofrecer agua a lo largo del día, cuidar la fibra y revisar la medicación. Los laxantes estimulantes de forma continuada pueden provocar alteraciones de las sales del cuerpo.
Estreñimiento y embarazo
Las hormonas del embarazo y, más adelante, la presión del útero sobre el intestino hacen que el estreñimiento sea muy frecuente. La fibra, el agua, los paseos y las frutas laxantes son las mejores medidas. No uses laxantes estimulantes sin indicación médica.
Un desayuno para el intestino
El intestino se activa especialmente después de las comidas, y sobre todo por la mañana. Un desayuno con un vaso de agua templada al levantarse, copos de avena o pan integral, un kiwi o unas ciruelas y un yogur, seguido de un rato tranquilo para ir al baño sin prisas, es una de las rutinas más eficaces para regular el ritmo intestinal. Mantenerla también los fines de semana ayuda a que el cuerpo se acostumbre.
Semillas de lino
Las semillas de lino ligeramente molidas, añadidas al yogur o a las ensaladas, aportan fibra y mucílagos; acompáñalas siempre de agua abundante.
Los ultraprocesados y el intestino
La bollería, los precocinados, la comida rápida y los productos refinados aportan muy poca fibra y suelen desplazar a las frutas, las verduras y las legumbres. Reducirlos y cocinar más en casa es una de las medidas más eficaces para regular el intestino a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Los laxantes estimulantes crean dependencia?
Su uso continuado puede hacer que el intestino se vuelva perezoso. Por eso se reservan para usos puntuales.
¿Puedo tomar plantago en el embarazo?
Los formadores de volumen suelen ser seguros, pero consulta antes con tu médico o matrona.
¿El café ayuda a ir al baño?
En muchas personas estimula el intestino, sobre todo por la mañana.
Te asesoramos
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