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Dolor de espalda
Casi todas las personas sufren dolor de espalda en algún momento de su vida. En la gran mayoría de los casos no se debe a nada grave y mejora en unas semanas, sobre todo si se mantiene la actividad y se cuidan la postura y el descanso. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás fajas lumbares, soportes y cojines para la silla y el coche, almohadas cervicales y otros productos de ortopedia para la espalda, y te explicamos cuándo son útiles, cómo usarlos sin que debiliten la musculatura y qué señales indican que hay que consultar.
Tipos de dolor de espalda
- Lumbalgia mecánica: la más frecuente. Dolor en la parte baja de la espalda que empeora con ciertos movimientos o posturas y mejora con el reposo relativo.
- Lumbago agudo: dolor intenso y repentino, a menudo tras un esfuerzo o un mal gesto, que suele mejorar en pocos días.
- Ciática: el dolor se extiende por la nalga y la parte posterior de la pierna, a veces con hormigueo, por irritación de un nervio.
- Dolor cervical: en el cuello y los hombros, muy ligado a las posturas mantenidas y al estrés.
Productos de ortopedia para la espalda
- Fajas lumbares: elásticas o semirrígidas, dan sujeción y calor en los episodios de dolor agudo o en trabajos con cargas.
- Soportes lumbares: se colocan en el respaldo de la silla o del asiento del coche para mantener la curvatura natural de la espalda.
- Cojines: de cuña o viscoelásticos, mejoran la postura y reparten la presión al estar sentado.
- Almohadas cervicales: mantienen el cuello alineado durante el sueño.
- Collarines blandos: para periodos cortos en el dolor cervical agudo, con indicación profesional.
La faja, solo durante un tiempo
Las fajas lumbares alivian el dolor y dan sensación de seguridad, pero llevarlas de forma continuada durante semanas puede debilitar los músculos que sostienen la columna. Úsalas en los momentos de más dolor, para actividades concretas que cargan la espalda, o según te indique el profesional, y combínalas siempre con movimiento y ejercicios de fortalecimiento. Elige la talla según el perímetro de la cintura.
Mantente activo
Hoy sabemos que el reposo absoluto en cama no ayuda al dolor de espalda y retrasa la recuperación. Lo más recomendable es seguir con las actividades del día a día en la medida en que el dolor lo permita, caminar y retomar poco a poco el ejercicio. El calor local, los analgésicos que te recomiende el médico o el farmacéutico y los estiramientos suaves ayudan a moverse mejor en los primeros días.
Cómo levantar peso
- Acércate a la carga y separa los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Sujeta la carga pegada al cuerpo.
- Levántala con la fuerza de las piernas, sin tirones.
- No gires el tronco con la carga en las manos: gira con los pies.
- Divide las cargas pesadas o pide ayuda.
El colchón y la postura al dormir
Un colchón de firmeza media, que mantenga la columna alineada sin hundirse, suele ser el más adecuado para la mayoría de las personas con dolor de espalda. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con un cojín bajo las rodillas, reduce la tensión en la zona lumbar. Dormir boca abajo obliga a girar el cuello durante horas y suele empeorar el dolor cervical. Renueva el colchón cuando se deforme o notes que te levantas más dolorido.
Ejercicio para una espalda fuerte
La mejor prevención del dolor de espalda es una musculatura fuerte y flexible. Caminar a diario, nadar, montar en bicicleta, el pilates o el yoga, adaptados a cada persona, fortalecen los músculos del abdomen y de la espalda que sostienen la columna. Si has tenido episodios de dolor, un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para hacer en casa. Lo importante es la constancia: unos minutos al día son más útiles que una sesión intensa de vez en cuando.
En el coche
Los trayectos largos en coche cargan mucho la espalda. Ajusta el asiento para que las rodillas queden algo por debajo de las caderas y puedas pisar los pedales sin estirar del todo las piernas, coloca el respaldo casi vertical y usa un soporte lumbar si el asiento no lo tiene. Haz una parada cada dos horas para caminar y estirar.
Señales de alarma
Acude a urgencias si el dolor de espalda se acompaña de pérdida de fuerza en las piernas, adormecimiento en la zona genital o entre los muslos, o dificultad para controlar la orina o las heces. Consulta también con el médico si hay fiebre, pérdida de peso sin explicación, dolor tras un golpe fuerte o una caída, dolor que no mejora con el reposo y empeora por la noche, o si es el primer episodio por encima de los 50 años.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer deporte con dolor de espalda?
Caminar, nadar o hacer ejercicios suaves suele ayudar; evita los movimientos que aumentan mucho el dolor.
¿Los correctores de postura funcionan?
Pueden servir como recordatorio, pero lo que mejora la postura a largo plazo es fortalecer la musculatura.
¿Calor o frío para la espalda?
En el dolor muscular, el calor suele aliviar más; el frío, si hay un golpe o una inflamación reciente.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para remedios naturales y cremas, visita la sección de dolor de espalda de medicina natural.