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Ronquidos
Los ronquidos no solo afectan a quien ronca: muchas veces es la pareja quien peor duerme. Son muy frecuentes, sobre todo a partir de cierta edad, y en la mayoría de los casos se pueden reducir con cambios sencillos y algunos productos específicos. Pero a veces son la señal de un problema de salud que conviene estudiar, la apnea del sueño. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás tiras nasales, dilatadores, sprays y otros productos antirronquidos, y te explicamos por qué se ronca, qué ayuda de verdad y cuándo hay que consultar.
Por qué roncamos
Durante el sueño, los músculos de la garganta se relajan y el paso del aire se estrecha. Al respirar, el aire hace vibrar los tejidos blandos, como el paladar blando y la úvula, y se produce el ronquido. Cuanto más estrecho es el paso, más intenso es el ruido. Por eso el ronquido empeora con todo lo que relaja los músculos o reduce el espacio por donde pasa el aire.
Factores que favorecen los ronquidos
- El sobrepeso, sobre todo la grasa acumulada en el cuello.
- El alcohol y los medicamentos para dormir, que relajan los músculos de la garganta.
- La congestión nasal por resfriados, alergias o un tabique desviado.
- Dormir boca arriba, que hace que la lengua caiga hacia atrás.
- El tabaco, que irrita e inflama las vías respiratorias.
- La edad, porque los músculos pierden tono.
Productos antirronquidos
- Tiras nasales: se pegan sobre la nariz y abren ligeramente las fosas nasales, facilitando el paso del aire.
- Dilatadores nasales internos: pequeños dispositivos que se colocan dentro de la nariz con el mismo objetivo.
- Sprays para la garganta: lubrican y tonifican los tejidos de la garganta.
- Almohadas y dispositivos posicionales: ayudan a mantener una postura de lado durante la noche.
- Férulas de avance mandibular: adelantan la mandíbula para abrir el paso del aire; deben adaptarse por un dentista.
Hábitos que ayudan
- Si tienes sobrepeso, perder algunos kilos reduce mucho los ronquidos.
- Evita el alcohol en las cuatro horas antes de acostarte.
- Duerme de lado; puedes ayudarte con una almohada en la espalda.
- Eleva ligeramente la cabecera de la cama.
- Trata la congestión nasal con lavados de suero antes de dormir.
- Mantén horarios regulares de sueño: el cansancio acumulado empeora los ronquidos.
- Deja de fumar.
La apnea del sueño
En algunas personas, la vía respiratoria se cierra por completo durante unos segundos varias veces por hora: es la apnea obstructiva del sueño. Quien la padece ronca fuerte, hace pausas en la respiración que la pareja suele notar, se despierta con sensación de ahogo, se levanta cansado, con dolor de cabeza, y tiene mucho sueño durante el día. La apnea se asocia a hipertensión, problemas de corazón y accidentes de tráfico por somnolencia. Si reconoces estos síntomas, consulta con tu médico: el diagnóstico se hace con un estudio del sueño y existen tratamientos eficaces.
Niños que roncan
Un niño que ronca de forma habitual, respira con la boca abierta, hace pausas al respirar, duerme inquieto o está irritable y distraído durante el día debe ser valorado por el pediatra. Con frecuencia la causa son unas amígdalas o unas vegetaciones grandes, que pueden necesitar tratamiento.
La cena y los horarios
Una cena muy abundante o muy tardía hace que el cuerpo siga trabajando en la digestión al acostarse y favorece tanto los ronquidos como el reflujo, que irrita la garganta. Intenta cenar ligero y al menos dos horas antes de irte a la cama. Si tomas medicamentos para dormir o para la ansiedad y notas que roncas más, coméntalo con tu médico, porque algunos relajan los músculos de la garganta.
El dormitorio
Un ambiente seco reseca la nariz y la garganta y aumenta la vibración de los tejidos. En invierno, con la calefacción, puede ayudar un humidificador; en verano, evita que el aire acondicionado sople directamente sobre la cama. Mantén el dormitorio limpio de polvo y lava la ropa de cama con frecuencia si tienes alergia a los ácaros, porque la congestión nasal nocturna es una causa frecuente de ronquidos.
Embarazo y menopausia
Durante el embarazo, sobre todo en el último trimestre, es habitual empezar a roncar por la congestión nasal y el aumento de peso. Si además aparecen tensión alta, hinchazón importante o mucho cansancio durante el día, coméntalo con la matrona. Tras la menopausia, los cambios hormonales hacen que los ronquidos y la apnea sean más frecuentes en las mujeres, y a menudo pasan desapercibidos.
Para la pareja
Mientras se ponen en práctica las medidas para reducir los ronquidos, los tapones para los oídos de espuma o de cera pueden ayudar a la pareja a descansar. Acostarse un poco antes que quien ronca, para coger el sueño primero, es otro truco útil.
Preguntas frecuentes
¿Las tiras nasales funcionan para todo el mundo?
Ayudan sobre todo cuando el ronquido tiene que ver con la nariz; si el origen está en la garganta, su efecto es menor.
¿Roncar es peligroso?
El ronquido simple no, pero si hay pausas respiratorias o mucho sueño durante el día, hay que consultar.
¿Las mujeres también roncan?
Sí, sobre todo tras la menopausia.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si tu nariz está congestionada por las noches, visita la sección de limpieza nasal.