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Dolor de espalda
Casi todos sufriremos dolor de espalda en algún momento de la vida. En la mayoría de los casos se trata de un dolor muscular, sin una lesión grave detrás, relacionado con malas posturas, esfuerzos, sedentarismo o tensión, que mejora en pocos días o semanas. Además de mantenerse activo, algunos remedios de origen natural y el calor local ayudan a aliviarlo. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te orientamos para que tu espalda se recupere cuanto antes.
Lumbalgia y dolor cervical
- Dolor lumbar: en la parte baja de la espalda, a menudo tras un esfuerzo, un movimiento brusco o muchas horas sentado.
- Dolor cervical: en el cuello y los hombros, muy relacionado con el uso del ordenador y el móvil, el estrés y las malas posturas al dormir.
- Dolor dorsal: entre los omóplatos, frecuente en personas que trabajan inclinadas hacia delante.
Remedios de origen natural
- Harpagofito: la raíz de esta planta africana se ha usado tradicionalmente para el dolor lumbar leve.
- Corteza de sauce: analgésico suave de origen vegetal; no apta para alérgicos a la aspirina.
- Parches y cremas de calor: relajan la musculatura contraída y alivian durante horas.
- Geles con árnica, mentol o capsaicina: para aplicar con un masaje suave sobre la zona dolorida.
- Aceites de masaje con lavanda o romero: ayudan a relajar la tensión acumulada.
Moverse es parte del tratamiento
Hace años se recomendaba guardar reposo en cama ante un dolor de espalda. Hoy sabemos que el reposo prolongado retrasa la recuperación. Lo mejor es mantener la actividad diaria en la medida en que el dolor lo permita, caminar y evitar solo los esfuerzos que lo empeoren. Cuando el dolor agudo remite, el ejercicio regular, como la natación, el pilates, el yoga o los ejercicios de fortalecimiento del abdomen y la espalda, ayuda a prevenir nuevas crisis.
Cuidar la espalda cada día
- Al levantar un peso, dobla las rodillas, mantén la espalda recta y acerca la carga al cuerpo.
- Si trabajas sentado, apoya bien la espalda, coloca la pantalla a la altura de los ojos y levántate cada hora.
- No sujetes el móvil entre la oreja y el hombro ni pases horas mirándolo con la cabeza inclinada.
- Reparte el peso de las bolsas de la compra entre las dos manos.
- Duerme de lado o boca arriba, con una almohada que mantenga el cuello alineado.
Señales de alarma
Consulta enseguida si el dolor se acompaña de fiebre, pérdida de fuerza o de sensibilidad en las piernas, dificultad para orinar o controlar los esfínteres, si aparece tras una caída o un golpe fuerte, si hay pérdida de peso sin motivo, si el dolor es muy intenso por la noche o en reposo, o si dura más de seis semanas.
La ciática
Cuando el dolor baja desde la zona lumbar por la nalga y la parte de atrás de la pierna, a veces hasta el pie, con hormigueo o adormecimiento, suele deberse a la irritación del nervio ciático, a menudo por una hernia discal. Muchas ciáticas mejoran en unas semanas con analgésicos, calor y movimiento suave, pero conviene que las valore el médico, y de forma urgente si hay pérdida de fuerza en la pierna o problemas para orinar.
Estrés y espalda
La tensión emocional se acumula en los músculos del cuello, los hombros y la parte baja de la espalda. Muchas personas notan que su dolor empeora en épocas de estrés. Las técnicas de relajación, la respiración profunda, el ejercicio regular y los masajes ayudan a romper el círculo de tensión y dolor.
Dolor de espalda en el embarazo
El aumento de peso, el cambio del centro de gravedad y las hormonas que relajan los ligamentos hacen que el dolor lumbar sea muy frecuente en el embarazo. Una buena postura, calzado cómodo, el ejercicio adaptado, dormir de lado con una almohada entre las rodillas y, si lo indican, una faja de embarazo alivian las molestias. Consulta antes de usar cualquier planta o crema.
Conducir sin dolor
Las personas que pasan muchas horas al volante, como transportistas o repartidores, sufren a menudo dolor lumbar y cervical. Ajusta el asiento de forma que llegues bien a los pedales con las rodillas ligeramente flexionadas, coloca el respaldo casi vertical y el reposacabezas a la altura de la cabeza, y haz paradas cada dos horas para caminar y estirar la espalda.
Personas mayores
En las personas mayores, el dolor de espalda puede relacionarse con la artrosis o con fracturas vertebrales por osteoporosis, a veces tras un esfuerzo mínimo. Un dolor nuevo e intenso en la espalda de una persona mayor siempre debe valorarlo el médico.
Preguntas frecuentes
¿Frío o calor para el dolor de espalda?
En la mayoría de los dolores musculares de espalda alivia más el calor, que relaja la musculatura.
¿Es bueno caminar con lumbago?
Sí, caminar suave suele ayudar a la recuperación, siempre sin forzar.
¿Las plantas sustituyen a los analgésicos?
Pueden ayudar en dolores leves; si el dolor es intenso, consulta con el médico o el farmacéutico.
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