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Insomnio y estrés
El estrés y el sueño están estrechamente unidos: una época de preocupaciones o de mucha carga de trabajo nos quita el sueño, y dormir mal nos hace más vulnerables al estrés. Muchas personas buscan una ayuda natural para conciliar el sueño o sobrellevar una temporada de nervios sin recurrir a medicamentos. En FARMACIA BARCELÓ Los Garres te orientamos sobre las plantas medicinales que pueden ayudar y sobre su uso seguro.
Tipos de insomnio
- De conciliación: cuesta quedarse dormido, a menudo por la mente acelerada o la tensión.
- De mantenimiento: despertares frecuentes durante la noche.
- De despertar precoz: se despierta antes de tiempo y ya no se vuelve a dormir.
El insomnio puntual, de unos días o semanas, suele estar relacionado con una situación concreta. Cuando dura más de tres meses o afecta mucho al día a día, conviene consultar con el médico.
Plantas con uso tradicional
- Valeriana: la más conocida para el insomnio y la tensión nerviosa. Su efecto es progresivo y suele notarse tras dos a cuatro semanas de uso continuado.
- Pasiflora: utilizada para la inquietud y el nerviosismo.
- Melisa: calmante suave, también útil cuando los nervios afectan a la digestión.
- Amapola de California: tradicionalmente empleada para facilitar el sueño.
- Tila y lavanda: relajantes suaves, muy usadas en infusión.
- Azafrán y rodiola: utilizadas en épocas de estrés y bajo estado de ánimo.
Muchos productos combinan varias de estas plantas, y algunos añaden melatonina, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Cómo tomarlas
- Para el sueño, tómalas entre media hora y una hora antes de acostarte.
- Para el estrés diurno, elige fórmulas que no produzcan somnolencia.
- Respeta la dosis y no las combines con alcohol ni con otros sedantes.
- Si te producen somnolencia, no conduzcas ni manejes maquinaria.
- Úsalas durante un periodo limitado y valora el resultado.
Precauciones
Las plantas sedantes pueden potenciar el efecto de los medicamentos para dormir, los ansiolíticos o los antihistamínicos. El hipérico, a veces utilizado para el ánimo, interacciona con numerosos medicamentos, entre ellos los antidepresivos y los anticonceptivos. No se recomiendan en el embarazo, la lactancia ni en niños sin consejo profesional.
La rutina de la noche
Las plantas funcionan mejor acompañadas de una rutina que prepare al cuerpo para dormir. Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte, baja la intensidad de la luz en casa, aparca el móvil y el ordenador, y dedica un rato a una actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Una infusión relajante caliente puede formar parte de ese ritual. Acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
Técnicas para calmar la mente
Cuando las preocupaciones no dejan dormir, ayuda escribir antes de acostarse lo que nos inquieta y lo que haremos al día siguiente, para «sacarlo» de la cabeza. Las técnicas de respiración lenta, la relajación muscular progresiva o la meditación guiada reducen la activación del cuerpo. Si llevas más de veinte minutos en la cama sin dormir, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño.
El estrés del día a día
El ejercicio físico regular es uno de los mejores reguladores del estrés y del sueño, siempre que no se haga en las horas previas a acostarse. Pasear al aire libre, mantener el contacto con amigos y familiares y reservar momentos de ocio también ayudan. Reducir el café, el té y las bebidas energéticas, sobre todo a partir de la tarde, es otro gesto sencillo con gran efecto.
El calor de las noches de verano
En las noches tropicales del verano murciano, cuando la temperatura apenas baja, es muy frecuente dormir mal. Ventila la habitación a primera hora de la mañana y por la noche, mantén las persianas bajadas durante el día, usa sábanas de algodón o lino, date una ducha templada antes de acostarte y bebe agua a lo largo del día. Si usas aire acondicionado, prográmalo a una temperatura moderada y no lo dirijas directamente hacia la cama.
Personas mayores
Con la edad, el sueño se vuelve más ligero y fragmentado, y es normal despertarse varias veces. Las siestas largas, la poca actividad durante el día o algunos medicamentos pueden empeorarlo. En las personas mayores conviene ser especialmente prudente con las plantas sedantes, por el riesgo de caídas si se levantan por la noche.
Cuándo pedir ayuda
Si además del insomnio sientes tristeza persistente, pérdida de interés por las cosas, ansiedad que no puedes controlar o crisis de angustia, consulta con tu médico. También si roncas mucho y te notas muy cansado durante el día, porque puede haber una apnea del sueño.
Preguntas frecuentes
¿Crean dependencia?
Las plantas sedantes suaves no suelen crear dependencia, pero no deben sustituir el tratamiento de un insomnio crónico.
¿Puedo tomarlas si ya tomo pastillas para dormir?
Consulta antes con tu médico: pueden sumar sus efectos.
¿Cuánto tardan en hacer efecto?
Algunas actúan desde la primera toma; otras, como la valeriana, necesitan varias semanas.
Te asesoramos
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