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Vitaminas
Los complejos multivitamínicos y los minerales son de los complementos más consumidos, y también de los que más dudas plantean: cuál elegir, cuándo tomarlo, si hace falta o no. Una alimentación variada cubre las necesidades de la mayoría de las personas, pero hay etapas de la vida y situaciones en las que un aporte extra tiene sentido. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás multivitamínicos para cada edad y necesidad, y te explicamos cómo leer su etiqueta, qué formato elegir y cómo tomarlos para aprovecharlos mejor.
Qué es un multivitamínico
Un multivitamínico combina en un solo producto varias vitaminas y, a menudo, minerales y otros nutrientes. Los hay de composición general, pensados para adultos, y otros adaptados a etapas concretas, con más ácido fólico para el embarazo, más vitamina D y B12 para los mayores o más hierro para las mujeres en edad fértil. Su objetivo es cubrir posibles carencias, no aportar dosis altas de cada nutriente.
Minerales esenciales
- Calcio: necesario para mantener los huesos y los dientes.
- Magnesio: interviene en la función muscular y nerviosa y contribuye a disminuir el cansancio.
- Hierro: imprescindible para transportar el oxígeno en la sangre.
- Zinc y selenio: contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Yodo: necesario para fabricar las hormonas del tiroides.
- Potasio: contribuye al mantenimiento de una tensión arterial normal.
Un multivitamínico para cada etapa
- Niños: fórmulas adaptadas a su edad, solo si el pediatra lo considera necesario.
- Adultos en épocas de desgaste: complejos generales con vitaminas del grupo B, vitamina C y minerales.
- Mujeres que buscan el embarazo o están embarazadas: fórmulas específicas con ácido fólico y yodo.
- Mayores de 50 años: con más vitamina D, B12 y calcio, y a menudo sin hierro.
- Deportistas: con magnesio y vitaminas implicadas en la producción de energía.
- Personas veganas: la vitamina B12 es imprescindible, y conviene vigilar el hierro, el yodo, el calcio y la vitamina D.
Cómo leer la etiqueta
La etiqueta indica la cantidad de cada vitamina y mineral por dosis y el porcentaje que representa respecto al valor de referencia de nutrientes, el llamado VRN. Un multivitamínico equilibrado suele aportar en torno al 100 % de la mayoría de ellos. Más no siempre es mejor: algunas vitaminas, como la A o la D, se acumulan en el cuerpo y en exceso pueden ser perjudiciales. Revisa también los excipientes, el contenido de azúcar y los posibles alérgenos.
Formatos
- Comprimidos y cápsulas: los más habituales, cómodos y fáciles de dosificar.
- Efervescentes: agradables de tomar, pero algunos contienen bastante sodio, a tener en cuenta en personas con hipertensión.
- Gominolas: muy aceptadas por los niños, pero hay que guardarlas fuera de su alcance para que no las tomen como golosinas.
- Líquidos y sobres: útiles para personas con dificultad para tragar.
Cuándo tomarlos
- Tómalos con una comida: se toleran mejor y las vitaminas liposolubles se absorben mejor con algo de grasa.
- Si te cuesta dormir, evita tomar por la noche las fórmulas con vitaminas del grupo B o con cafeína.
- Separa el calcio y el hierro, porque compiten por la absorción.
- Sepáralos al menos dos o cuatro horas de la levotiroxina y de algunos antibióticos.
- Elige un momento fijo del día para no olvidarlos.
Primero, la alimentación
Ningún complemento reproduce la riqueza de una alimentación variada. Las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales, los frutos secos, el pescado y los lácteos aportan vitaminas y minerales junto con fibra y otras sustancias beneficiosas que no se encuentran en una cápsula. Un multivitamínico es un apoyo para cubrir huecos, no un sustituto de comer bien.
Quién puede beneficiarse
Un multivitamínico puede tener sentido en personas que comen poco o de forma poco variada, como algunas personas mayores, en quienes siguen dietas muy restrictivas, en los periodos de convalecencia tras una enfermedad o una operación, en épocas de mucho estrés o actividad, y en personas que toman medicamentos que reducen la absorción de algunos nutrientes. En cambio, una persona sana con una alimentación variada normalmente no lo necesita.
Fumadores y bebedores
El tabaco aumenta las necesidades de vitamina C, y el consumo habitual de alcohol reduce la absorción de vitaminas del grupo B, especialmente la B1, y de minerales como el magnesio y el zinc. Los complementos no compensan el daño de estos hábitos, pero sí pueden corregir las carencias mientras se trabaja en abandonarlos. Las personas fumadoras deben evitar los complementos con dosis altas de betacaroteno.
Seguridad en casa
Los complementos con hierro son una de las causas de intoxicación accidental en niños pequeños, y unos pocos comprimidos pueden ser peligrosos para ellos. Guarda todos los complementos en un lugar alto y cerrado, como cualquier medicamento, y nunca digas a un niño que son caramelos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar un multivitamínico todo el año?
Muchas personas lo hacen sin problema, pero conviene revisar periódicamente si sigue siendo necesario.
¿Puedo combinar varios complementos?
Con cuidado: es fácil duplicar vitaminas; trae los envases y los revisamos contigo.
¿Por qué mi orina es más amarilla?
Es el efecto de la vitamina B2, inofensivo.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Si buscas una vitamina concreta, consulta la sección de vitaminas A, B, C, D, E, K.