Inicio / Tienda / Nutrición / Pérdida de peso / Circulación
Circulación
El sobrepeso y la vida sedentaria pasan factura a la circulación de las piernas: la sangre tiene más dificultades para volver hacia el corazón, aparecen la pesadez, la hinchazón y, con el tiempo, las varices. Por eso, cuidar la circulación forma parte de cualquier plan para perder peso y ganar bienestar. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos con extractos vegetales y flavonoides para el bienestar de las piernas, y te explicamos por qué el peso influye en la circulación, qué ejercicios la activan y cómo distinguir los síntomas que requieren una consulta.
Peso y circulación
Cada kilo de más aumenta la presión dentro del abdomen y dificulta el retorno de la sangre desde las piernas. Además, el sedentarismo debilita la llamada bomba muscular de la pantorrilla, que con cada paso empuja la sangre hacia arriba. El resultado es que la sangre se estanca en las venas, las paredes se dilatan y aparecen la pesadez, los calambres nocturnos, la hinchazón de tobillos y las arañas vasculares. Perder peso y moverse más alivia estos síntomas de forma notable.
Qué encontrarás en esta sección
- Complementos con extractos vegetales tradicionalmente usados para las piernas cansadas, como la vid roja, el rusco, el castaño de Indias o la centella asiática.
- Fórmulas con flavonoides de cítricos y vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos.
- Productos que combinan el cuidado de la circulación con el drenaje de líquidos.
Ejercicios que activan la circulación
- Camina a diario al menos media hora; es el mejor ejercicio para las venas.
- Ponte de puntillas y baja despacio, veinte veces, varias veces al día.
- Sentado, mueve los pies en círculos y flexiona y estira los tobillos.
- Tumbado, con las piernas en alto, pedalea en el aire durante un par de minutos.
- Nada o haz ejercicios en el agua: la presión del agua y el frescor favorecen el retorno venoso.
- Monta en bicicleta, estática o al aire libre.
En el trabajo y en los viajes
Si trabajas sentado, levántate y camina unos minutos cada hora, no cruces las piernas y apoya bien los pies en el suelo o en un reposapiés. Si trabajas de pie, cambia el peso de una pierna a otra y haz pequeños movimientos de puntillas. En los viajes largos en coche, avión o autobús, bebe agua, evita el alcohol, mueve los tobillos con frecuencia y aprovecha cualquier parada para caminar.
Celulitis y circulación
La celulitis está relacionada con la acumulación de grasa y líquido en el tejido de debajo de la piel y con una circulación más lenta en esa zona. Por eso, los hábitos que mejoran la circulación, como el ejercicio, una alimentación baja en sal y una buena hidratación, también mejoran su aspecto. Los masajes con cremas específicas pueden ayudar como complemento.
Factores que empeoran la circulación
- El tabaco, que daña las paredes de los vasos sanguíneos.
- El calor intenso sobre las piernas.
- La ropa muy ajustada y los tacones altos durante muchas horas.
- Algunos tratamientos hormonales, que aumentan el riesgo de trombosis.
- El estreñimiento, que aumenta la presión en el abdomen.
Alimentación para la circulación
Una alimentación rica en frutas y verduras de colores intensos, como los frutos rojos, los cítricos, el pimiento o las hojas verdes, aporta vitamina C y flavonoides. La fibra de las legumbres, los cereales integrales y las verduras previene el estreñimiento, que aumenta la presión en las venas de las piernas. Reducir la sal disminuye la hinchazón, y el pescado azul y el aceite de oliva cuidan del sistema cardiovascular en su conjunto.
Frío y piernas en alto
El frío contrae las venas y alivia la pesadez al instante. Termina la ducha con un chorro de agua fría desde los tobillos hacia los muslos, o date un baño de pies con agua fresca al final del día. Al descansar, coloca las piernas un poco más altas que el corazón durante unos quince minutos, y eleva los pies de la cama unos centímetros si te levantas con las piernas cargadas.
Venas y arterias: síntomas distintos
Los problemas de las venas producen pesadez, hinchazón y molestias que empeoran a lo largo del día y mejoran con las piernas en alto. Los problemas de las arterias, más frecuentes en fumadores y personas con diabetes, producen dolor en la pantorrilla al caminar que obliga a detenerse y desaparece al descansar, además de pies fríos y pálidos. Este segundo tipo de síntomas requiere siempre una consulta médica.
Cuándo consultar
Acude al médico si una pierna se hincha de forma repentina y duele, está caliente o enrojecida, si aparecen heridas en los tobillos que no cicatrizan, si una variz sangra o si notas cambios de color en la piel de la parte baja de las piernas. Si tienes diabetes, revisa tus pies a diario.
Preguntas frecuentes
¿Perder peso mejora las varices?
No las hace desaparecer, pero sí reduce la pesadez, la hinchazón y la progresión.
¿Cuándo se notan los complementos para la circulación?
Suelen necesitar varias semanas de uso continuado.
¿Puedo tomarlos si tomo anticoagulantes?
Consulta antes: algunos extractos vegetales pueden interaccionar.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para medias, geles y otros productos para las piernas, visita la sección de piernas cansadas.