Nutrición
Una buena alimentación es la base de la salud, pero hay etapas de la vida y situaciones en las que conviene un apoyo extra: el embarazo, la edad avanzada, una dieta restrictiva, la práctica deportiva intensa o una carencia concreta. En la sección de nutrición de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos alimenticios, vitaminas, productos para el control del peso, nutrición deportiva, nutricosmética, plantas medicinales y aromaterapia, con el asesoramiento de profesionales sanitarios.
Categorías de nutrición
- Complementos dietéticos: para huesos y articulaciones, defensas, digestión, descanso, memoria, menopausia, corazón y muchas otras necesidades.
- Vitaminas: vitaminas y minerales para cubrir carencias.
- Pérdida de peso: saciantes, retención de líquidos, sustitutivos de comidas y otros apoyos.
- Nutrición deportiva: hidratación, proteínas y recuperación.
- Nutricosmética: complementos para la piel, el cabello y las uñas.
- Plantas medicinales y jalea real.
- Aromaterapia y homeopatía.
Primero, el plato
Ningún complemento puede sustituir a una alimentación variada. La dieta mediterránea, con verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado, aceite de oliva virgen extra y un consumo moderado de carne, aporta prácticamente todos los nutrientes que necesitamos. Los complementos tienen sentido cuando, por alguna razón, la dieta no es suficiente o las necesidades aumentan.
¿Quién puede necesitar un complemento?
- Mujeres que buscan un embarazo, embarazadas y en periodo de lactancia.
- Personas mayores, con menos apetito y menor absorción de algunos nutrientes.
- Personas con dietas restrictivas, vegetarianas o veganas.
- Deportistas con un gasto energético elevado.
- Personas con carencias diagnosticadas, como falta de hierro o de vitamina D.
- Personas con enfermedades o tratamientos que dificultan la absorción de nutrientes.
Cómo elegir un buen complemento
- Comprueba que la composición y la dosis diaria están claramente indicadas.
- Desconfía de los productos que prometen curar o prevenir enfermedades o resultados espectaculares.
- Fíjate en las declaraciones de salud: solo pueden usarse las autorizadas en la Unión Europea.
- Elige productos de fabricantes con garantías de calidad.
- Consulta si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes alguna enfermedad.
Más no siempre es mejor
Algunas vitaminas y minerales, como la vitamina A, la vitamina D, el hierro o el selenio, pueden ser perjudiciales en dosis altas. Tomar varios complementos a la vez puede hacer que se repitan nutrientes y se superen las cantidades recomendadas sin darnos cuenta. Revisa con nosotros todo lo que tomas.
La hidratación, el nutriente olvidado
El agua es imprescindible para casi todas las funciones del organismo, y en un clima como el de Murcia, con veranos largos y calurosos, las necesidades aumentan mucho. Bebe agua a lo largo del día, sin esperar a tener sed, especialmente las personas mayores, que perciben menos la sed, los niños y quienes hacen ejercicio o trabajan al aire libre. El agua, las infusiones sin azúcar y los alimentos ricos en agua, como las frutas, las verduras y los gazpachos, son las mejores opciones.
Leer las etiquetas de los alimentos
La información nutricional de los alimentos envasados ayuda a elegir mejor. Fíjate en la lista de ingredientes, ordenada de mayor a menor cantidad, y en la tabla de nutrientes: azúcares, grasas saturadas y sal por cada cien gramos. Comparar dos productos parecidos permite descubrir grandes diferencias. Cuanto más corta y reconocible es la lista de ingredientes, mejor suele ser el producto.
Nutrición y enfermedades crónicas
En personas con diabetes, enfermedad renal, celiaquía, alergias alimentarias u otras enfermedades, la alimentación forma parte del tratamiento y debe adaptarse con el médico o el dietista-nutricionista. Algunos complementos no son adecuados en estas situaciones. Comenta siempre tu diagnóstico antes de elegir uno.
Productos de temporada
La huerta murciana ofrece durante todo el año una enorme variedad de frutas y verduras frescas: cítricos y alcachofas en invierno, habas y guisantes en primavera, tomates, pimientos y melones en verano, granadas y caquis en otoño. Elegir productos de temporada y cercanía garantiza más sabor, mejor precio y más nutrientes, y es una forma sencilla de mantener una dieta variada a lo largo del año.
Comer en familia
Compartir la mesa, cocinar en casa con productos frescos de temporada y dedicar tiempo a las comidas favorece una alimentación más equilibrada en todas las edades. Los niños aprenden a comer viendo cómo comen los adultos.
Preguntas frecuentes
¿Los complementos son medicamentos?
No. Son alimentos que complementan la dieta y no pueden atribuirse propiedades curativas.
¿Puedo tomar complementos con mi medicación?
En muchos casos sí, pero algunos interaccionan. Consulta antes.
¿Cuánto tiempo hay que tomarlos?
Depende del objetivo. Muchos se toman durante unas semanas o meses y después se valora.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas, y te ayudaremos a elegir solo lo que necesitas.