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Fertilidad
Cuando una pareja empieza a buscar un embarazo, la alimentación de los dos cobra un papel especial. Algunos nutrientes, como el ácido fólico, conviene tomarlos antes incluso de concebir, y otros, como el zinc o el selenio, intervienen en la fertilidad masculina. En esta sección de FARMACIA BARCELÓ Los Garres encontrarás complementos preconcepcionales para ella y para él, y te explicamos qué aporta cada nutriente, cuándo empezar a tomarlos y qué hábitos ayudan a preparar el cuerpo para el embarazo.
Nutrientes clave antes del embarazo
- Ácido fólico: reduce el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé si se toma desde antes de la concepción.
- Yodo: necesario para el desarrollo del cerebro del bebé; sus necesidades aumentan en el embarazo.
- Vitamina D: su déficit es frecuente y conviene corregirlo antes del embarazo.
- Hierro: llegar al embarazo con buenas reservas previene la anemia.
- Omega-3 DHA: importante para el desarrollo del cerebro y la vista del bebé.
Ácido fólico: por qué empezar antes
El tubo neural, del que se forman el cerebro y la médula espinal, se cierra en las primeras semanas del embarazo, muchas veces antes de que la mujer sepa que está embarazada. Por eso se recomienda empezar a tomar ácido fólico al menos un mes antes de buscar el embarazo, mejor tres, y mantenerlo hasta el final del primer trimestre. Las mujeres con antecedentes de un embarazo afectado, con diabetes, obesidad o que toman ciertos medicamentos para la epilepsia pueden necesitar dosis más altas, siempre indicadas por el médico.
Inositol
El mioinositol es una sustancia presente en muchos complementos para la fertilidad femenina, sobre todo en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, una causa frecuente de ciclos irregulares. Si tienes reglas muy irregulares, ganas de peso sin explicación o exceso de vello, consulta con tu ginecólogo antes de tomar cualquier complemento.
Fertilidad masculina
La formación de los espermatozoides tarda unos tres meses, de modo que los cambios en los hábitos y la alimentación del hombre tardan ese tiempo en notarse. El zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales, y el selenio contribuye a la espermatogénesis normal. Muchas fórmulas masculinas incluyen además coenzima Q10, L-carnitina y vitaminas C y E. Tan importante como los complementos es dejar el tabaco, moderar el alcohol y evitar el calor excesivo en la zona, como las saunas frecuentes o el portátil sobre las piernas.
Hábitos que favorecen la fertilidad
- Mantén un peso saludable: tanto el exceso como la falta de peso alteran la ovulación.
- Deja de fumar, los dos.
- Evita el alcohol mientras buscáis el embarazo.
- Modera la cafeína a no más de dos o tres cafés al día.
- Haz ejercicio moderado con regularidad.
- Sigue una dieta variada, con verduras, frutas, legumbres, pescado y aceite de oliva.
Alimentos ricos en folatos
Los folatos son la forma natural del ácido fólico y están en las verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas o la lechuga, en las legumbres, los cítricos, el aguacate y los frutos secos. Una dieta rica en estos alimentos es muy recomendable, pero no basta por sí sola para alcanzar la cantidad necesaria antes del embarazo, por eso se recomienda el complemento. Los folatos se pierden en parte al cocinar, así que conviene tomar verduras crudas o cocinadas al vapor.
Cómo elegir un complemento preconcepcional
Los complementos preconcepcionales suelen combinar ácido fólico con yodo, vitamina B12, vitamina D y, a veces, hierro y DHA. Al elegir uno, fíjate en la cantidad de ácido fólico, en si contiene yodo, salvo que tengas un problema de tiroides que lo desaconseje, y en si necesitas hierro según tus análisis. Algunas fórmulas utilizan metilfolato, una forma activa del ácido fólico. No tomes varios complementos a la vez sin consultar, porque se pueden superar las cantidades recomendadas de algunas vitaminas, como la vitamina A.
Estrés y búsqueda del embarazo
Cuando el embarazo tarda en llegar, es fácil que la búsqueda se convierta en una fuente de ansiedad para la pareja. Hablar de ello, mantener las actividades que os gustan y no centrar toda la vida en el calendario ayuda a llevarlo mejor. Si os sentís desbordados, pedir apoyo psicológico es una decisión tan válida como cualquier tratamiento.
La edad cuenta
La fertilidad femenina empieza a disminuir a partir de los 35 años y lo hace de forma más marcada a partir de los 38. Si tienes menos de 35 años y lleváis un año buscando el embarazo sin conseguirlo, consultad con el médico; si tienes 35 o más, no esperéis más de seis meses. En el hombre, la edad también influye, aunque de forma más gradual.
La consulta preconcepcional
Antes de buscar el embarazo, es buena idea visitar al médico o a la matrona. En esa consulta se revisan las vacunas, como la de la rubeola y la varicela, se controlan enfermedades como la diabetes o los problemas de tiroides, se pide un análisis y se repasan los medicamentos que tomas. Algunos fármacos deben cambiarse antes del embarazo, pero nunca los dejes por tu cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo empiezo a tomar ácido fólico?
Al menos un mes antes de buscar el embarazo, y mejor tres.
¿Él también debe tomar complementos?
Pueden ayudar si hay carencias, pero lo más importante son sus hábitos durante los tres meses previos.
¿Puedo seguir con el complemento si me quedo embarazada?
Muchas fórmulas preconcepcionales sirven también para el embarazo; confírmalo con tu matrona o con nosotros.
Te asesoramos
Ven a la calle Mayor, 136, de Los Garres, de lunes a sábado de 9 a 22 horas. Para conocer tu ciclo y tus días fértiles, visita la sección de test de embarazo y ovulación.